Według Hindustan Times , nawyki te pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, ograniczyć powikłania i poprawić ogólny stan zdrowia.
Osoby starsze są bardziej narażone na problemy zdrowotne, dlatego ważne jest, aby każdego dnia utrzymywać stabilny tryb życia.
Lekarz rodzinny z Indii, Syed Mukhtar Mohiuddin, twierdzi, że codzienne nawyki pomagają poprawić stabilność poziomu cukru we krwi i ograniczyć związane z tym ryzyko.
Podkreślił rolę prawidłowego odżywiania, umiarkowanych ćwiczeń, regularnego monitorowania stanu zdrowia, picia odpowiedniej ilości wody i dbania o dobrą jakość snu.
Zbilansowana dieta
Dobór właściwych produktów spożywczych stanowi podstawę utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi u osób starszych.
Zdaniem pana Mohiuddina należy kontrolować spożycie węglowodanów, aby ograniczyć wahania poziomu cukru we krwi.
Odpowiednia podaż białka jest konieczna do utrzymania siły mięśni i zapobiegania zanikowi mięśni, który jest częstą przypadłością u osób starszych.
Produkty bogate w błonnik, takie jak owies, zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste i warzywa, powinny znaleźć się w Twojej codziennej diecie. Produkty te pomagają kontrolować tempo wchłaniania glukozy i poprawiają trawienie.
Pan Mohiuddin zaleca priorytetowe spożywanie chudych białek, takich jak jaja, ryby i fasola. Osoby starsze powinny spożywać węglowodany złożone, takie jak proso i brązowy ryż.
Warzywa bogate w błonnik powinny być częścią posiłków. Należy ograniczyć napoje słodzone, rafinowane węglowodany, takie jak biały ryż i biały chleb, potrawy smażone i żywność przetworzoną.
Porcje jedzenia należy również dzielić na kilka posiłków, aby ograniczyć zjawisko nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi po jedzeniu.
Delikatne ćwiczenia
Codzienne nawyki, które pomagają poprawić stabilność poziomu cukru we krwi i zmniejszyć związane z tym ryzyko
ILUSTRACJA: AI
Pan Mohiuddin docenia skuteczność prostych czynności w ciągu dnia. Lekki spacer lub 10-minutowe rozciąganie przed i po posiłkach może znacznie zmniejszyć wzrost poziomu cukru we krwi po jedzeniu.
Oprócz spacerów, osoby starsze mogą ćwiczyć jogę, tai chi lub podstawowy trening siłowy. Ćwiczenia te są odpowiednie dla osób starszych, ponieważ nie obciążają ciała.
Pan Mohiuddin zauważa, że długie siedzenie nie jest dobre dla kontroli poziomu cukru we krwi.
Regularne monitorowanie stanu zdrowia
Regularne monitorowanie stanu zdrowia jest niezbędne dla osób starszych chorujących na cukrzycę. Regularne badania kontrolne pomagają wcześnie wykryć nieprawidłowości i zmniejszyć ryzyko powikłań.
Informacje te pomagają lekarzom dokładnie ocenić stan Twojego zdrowia i odpowiednio dostosować plan leczenia.
Pij wystarczająco dużo wody
Woda odgrywa ważną rolę w metabolizmie i regulacji poziomu cukru we krwi.
Pan Mohiuddin zaleca osobom starszym picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia, aby ograniczyć ryzyko niekontrolowanego wysokiego poziomu cukru we krwi.
Należy ograniczyć napoje zawierające cukier i kofeinę, ponieważ mogą one wpływać na poziom cukru we krwi.
Odpowiednia ilość wypijanej wody pomaga organizmowi zachować stabilną pracę i wspomaga nerki w procesie eliminacji nadmiaru cukru.
Wysypiaj się
Sen jest ważny dla utrzymania zdrowia i kontrolowania poziomu cukru we krwi. Osoby starsze powinny spać od 7 do 8 godzin każdej nocy, aby wspomóc regenerację organizmu. Regularne nawyki związane ze snem pomagają ograniczyć wahania poziomu cukru we krwi, według Hindustan Times.
Source: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm
Komentarz (0)