Ile czerwonych jabłek powinienem jeść dziennie?

Efekty czerwonych jabłek

Czerwone jabłka należą do najpopularniejszych jabłek na świecie , zawierają dużo witaminy C, błonnika i flawonoidów. Gazeta Lao Dong, cytując Heathline, donosi, że według badań Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA), czerwone jabłka są bogate w rozpuszczalny błonnik, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zmniejszając tym samym ryzyko chorób układu krążenia.

Przeciętne czerwone jabłko zawiera około 4,4 grama błonnika, co pokrywa znaczną część dziennego zapotrzebowania organizmu na błonnik. Rozpuszczalny błonnik zawarty w czerwonych jabłkach pomaga również regulować poziom cukru we krwi, spowalnia trawienie i zapobiega nagłym wzrostom poziomu cukru we krwi po jedzeniu.

Ponadto czerwone jabłka zawierają duże ilości kwercetyny i katechiny – silnych przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki przed działaniem wolnych rodników. Te przeciwutleniacze mają zdolność zmniejszania stanów zapalnych, poprawy zdrowia mózgu i spowalniania procesu starzenia.

Ile czerwonych jabłek powinienem jeść dziennie?

W artykule na stronie internetowej Szpitala Ogólnego Medlatec, zawierającym konsultację medyczną dr Nguyen Thi Nhung, stwierdzono, że suszone czerwone jabłka są pyszne i zdrowe. Jednak nie każdy wie, jak prawidłowo wykorzystywać suszone czerwone jabłka, aby zoptymalizować ich wartość odżywczą bez negatywnego wpływu na zdrowie.

Zalecenia ogólne

Odpowiednia ilość suszonych czerwonych daktyli to 2 do 3 owoców dziennie. To wystarczająca ilość, aby dostarczyć niezbędnych składników odżywczych bez podnoszenia poziomu cukru we krwi i gromadzenia nadmiaru kalorii.

Jednocześnie taka ilość jedzenia pozwala w pełni wykorzystać zalety suszonych czerwonych jabłek, takie jak błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, a jednocześnie uniknąć spożywania zbyt dużej ilości cukru i kalorii zawartych w suszonych jabłkach.

Ponadto, warto znaleźć renomowane miejsce, w którym można kupić suszone czerwone jabłka. Wybieraj suszone czerwone jabłka bez dodatku cukru i konserwantów, aby zadbać o zdrowie. Jednocześnie, dziel ilość suszonych czerwonych jabłek w ciągu dnia, np. jedząc jedno rano i jedno po południu, co pomoże utrzymać stabilny poziom energii i skutecznie wesprze układ trawienny. Dlatego, zastanawiając się, ile suszonych czerwonych jabłek dziennie powinieneś jeść, rozważ powyższe wskazówki, aby zapewnić sobie zbilansowaną i zdrową dietę.

Dla osób ze specjalnymi potrzebami żywieniowymi

Osoby o specjalnych potrzebach żywieniowych powinny spożywać następującą ilość czerwonych jabłek:

- Osoby, które chcą schudnąć: Suszone czerwone jabłka mogą być zdrową żywnością, ale należy jeść ich nie więcej niż 1–2 dziennie, aby uniknąć przyjmowania zbyt dużej ilości kalorii.

- Osoby chore na cukrzycę: Powinny ograniczyć ilość suszonych czerwonych jabłek, jeść tylko 1–2 owoce dziennie i łączyć je z produktami bogatymi w błonnik lub białko, aby zmniejszyć tempo wchłaniania cukru.

- Dzieci: Spożycie powinno być dostosowane do wieku i zapotrzebowania żywieniowego, zwykle 1-2 owoce dziennie.

Source: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html