Ile snu potrzebujesz każdego dnia, aby najlepiej zregenerować mięśnie po wysiłku?

Po ćwiczeniach w mięśniach pojawią się mikroskopijne uszkodzenia. Regeneracja mięśni to proces, w którym mięśnie naprawiają te urazy i rosną. Dzięki temu masa mięśniowa będzie stawać się coraz silniejsza, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

W przypadku tej samej grupy mięśni, ćwiczący powinien odpocząć i ponownie ćwiczyć tę grupę mięśni po upływie 48–72 godzin.

Na regenerację mięśni może wpływać wiele czynników, w tym intensywność, czas trwania, wiek, odżywianie i sen. Osoba trenująca z dużą intensywnością będzie potrzebowała więcej czasu na odpoczynek i regenerację.

Sen jest niezwykle ważnym czynnikiem dla regeneracji mięśni. Podczas snu w organizmie zachodzi wiele procesów biochemicznych, w tym proces gojenia się uszkodzeń.

Zalecany czas snu różni się w zależności od indywidualnych potrzeb. Generalnie jednak dorośli powinni dążyć do 7-9 godzin snu na dobę. Sportowcy lub osoby uprawiające intensywne ćwiczenia mogą potrzebować więcej snu. Niedobór snu może prowadzić do spowolnienia regeneracji mięśni, zwiększonego ryzyka kontuzji i obniżenia wydajności treningowej.

Ponadto, trenując tę ​​samą grupę mięśniową, nie należy trenować bez przerwy przez 2 dni, lecz stosować minimalny okres odpoczynku wynoszący 48 godzin. Ten okres odpoczynku pozwala mięśniom na regenerację, a tym samym zwiększa siłę i masę mięśniową.

Jeśli jednak dana grupa mięśni jest trenowana z dużą intensywnością, okres odpoczynku dla tej grupy mięśni powinien wynosić do 72 godzin. Innymi słowy, ćwiczący nie powinien trenować tej grupy mięśni przez kolejne 2 dni i powinien wznowić trening dopiero trzeciego dnia.

Ponadto, odżywianie i odpowiednie nawodnienie są niezwykle ważne dla regeneracji mięśni. Prawidłowe odżywianie optymalizuje proces regeneracji i rozwija masę mięśniową. Proces regeneracji jest równie ważny, jak trening. Według Medical News Today , jeśli trenujesz i regenerujesz się prawidłowo, nie tylko siła i wytrzymałość, ale także ogólny stan zdrowia szybko się poprawią.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm