Jak długo powinienem odczekać po treningu zanim wezmę prysznic?

Jeśli jednak po treningu wskoczysz pod prysznic, będąc nadal spoconym, twoje ciało nie będzie miało wystarczająco dużo czasu, aby się ochłodzić.

Ariel Belgrave, ekspertka ds. zdrowia i sprawności fizycznej w Gym Hooky Health Care Center (USA), twierdzi, że istnieje „najlepszy” moment na wzięcie prysznica po ćwiczeniach, oczywiście nie jest to moment zaraz po zakończeniu treningu, jak podaje serwis informacyjny Well And Good.

Zaraz po intensywnym treningu jedyne, co chcesz zrobić, to wziąć chłodny prysznic, żeby się odświeżyć.

Kiedy najlepiej wziąć prysznic po treningu?

Według Well And Good odpowiedź brzmi: 20 minut po zakończeniu treningu.

Jak twierdzi Belgrave, ostatnią rzeczą, jaką należy zrobić, jest zatrzymanie się na kilka minut, ponieważ organizm potrzebuje co najmniej 20 minut na ochłodzenie.

W tym czasie oczekiwania zaleca lekkie rozciąganie i picie wody, aby stopniowo obniżyć temperaturę ciała i tętno. Dzięki temu nie będziesz się pocić po prysznicu.

Najlepszy sposób na prysznic po treningu

Po odczekaniu 20 minut zacznij od letniej wody, aby nie wywołać szoku, radzi Belgrave. Następnie stopniowo zmieniaj temperaturę z ciepłej na chłodną, ​​spędzając ostatnie 90 sekund w najzimniejszej wodzie, jaką jesteś w stanie wytrzymać.

Po odczekaniu 20 minut możesz zacząć brać prysznic z ciepłą wodą, aby nie narazić swojego ciała na szok.

Dlaczego warto odczekać 20 minut przed wzięciem prysznica?

Prysznic tuż po ćwiczeniach może być szkodliwy dla organizmu, powodując pocenie się nawet po prysznicu.

Ekspert Belgrave wyjaśnia, że ​​dzieje się tak dlatego, że organizm nie ma wystarczająco dużo czasu, aby odpowiednio się schłodzić, zanim zostanie potraktowany wodą.

Dr Brian Carson, Ph.D., adiunkt fizjologii na Wydziale Wychowania Fizycznego Uniwersytetu w Limerick (Irlandia), powiedział również: „Po wysiłku fizycznym metabolizm potrzebuje czasu, aby powrócić do normalnego tempa, dlatego jeśli nie odczekasz wystarczająco długo, organizm prawdopodobnie nadal będzie się przegrzewał. Właśnie dlatego po ćwiczeniach nadal się pocisz, czasami nawet w okresie regeneracji po sesji, jak podaje The List”.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nen-cho-bao-lau-sau-khi-tap-luyen-roi-tam-185230622225836324.htm