Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu: Jak wybierać banany odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia

Zaczynając dzień od wiadomości zdrowotnych , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Jakie pokarmy potrzebuje organizm, aby się zregenerować po intensywnym treningu?; O czym należy pamiętać przy wyborze butów, aby zmniejszyć ból ; Nieoczekiwane przyczyny udaru podczas kąpieli, nie tylko zimna woda!...

Kiedy i jak jeść banany dla dobrego zdrowia

Banany są źródłem witamin i minerałów oraz wspomagają ogólny stan zdrowia i trawienie. Jednak pora ich spożycia i dojrzałość również mają ogromne znaczenie.

Banany zawierają wiele składników odżywczych, które korzystnie wpływają na jelita, takich jak:

Bogate w błonnik : Zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny zawarty w bananach wspomaga wydalanie, zmiękcza stolec i ułatwia wypróżnianie. Mały, dojrzały banan zawiera około 2 gramów błonnika, podczas gdy średnio dojrzały banan może zawierać około 4,5 grama błonnika.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Zielone banany zawierają do 21 g skrobi opornej, co sprawia, że są odpowiednie dla osób, które muszą kontrolować poziom cukru we krwi.

Zawiera prebiotyki : Prebiotyki wspomagają układ trawienny, poprawiają wchłanianie minerałów i regulują poziom cukru we krwi. Suplementacja około 5 g prebiotyków dziennie może pomóc poprawić zdrowie jelit.

Źródło skrobi opornej : Zielone banany są bogatym źródłem skrobi opornej, która nie może zostać rozłożona przez układ pokarmowy. Skrobia oporna jest fermentowana w jelicie grubym, co pomaga w odżywianiu pożytecznych bakterii. Odgrywają one również rolę w zapobieganiu chorobom i nowotworom układu pokarmowego.

W szczególności banany stymulują produkcję śluzu w błonie śluzowej żołądka, tworząc barierę ochronną przed kwasami powodującymi refluks i nudności. Jedzenie bananów w przypadku nudności to również sposób na dostarczenie niezbędnych witamin i minerałów bez powodowania problemów żołądkowych.

Wybieraj banany w zależności od stopnia dojrzałości, który odpowiada Twojej kondycji fizycznej. Niedojrzałe banany zawierają więcej skrobi opornej i mniej cukru, dlatego często są bardziej odpowiednie dla osób, które muszą kontrolować poziom cukru we krwi.

Z drugiej strony, w pełni dojrzałe banany (z brązową skórką) są miękkie i lekko kruche. Dojrzałe banany są również słodsze i zawierają mniej skrobi niż niedojrzałe. Kolejna część artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 12 lipca .

O czym należy pamiętać przy wyborze butów, aby zmniejszyć ból

Buty to nie tylko powszechnie znany element garderoby, odgrywają one również ważną rolę w ochronie zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego.

Wybór niewłaściwego obuwia może powodować wiele problemów, w tym ból stóp, pleców, kolan, a nawet bioder. Dlatego wybór odpowiednich butów nie tylko ułatwi Ci chodzenie, ale także wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie w dłuższej perspektywie.

Noszenie źle dopasowanych butów może zaburzyć chód i nadmiernie obciążać stopy, kostki, kolana, biodra i dolną część pleców. Z czasem ten nacisk może prowadzić do bólu mięśni i stawów, zwłaszcza jeśli buty nie zapewniają odpowiedniego wsparcia lub ich podeszwy są zużyte – mówi Saseendar Shanmugasundaram, reumatolog z Indii.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Dobre buty powinny charakteryzować się wyraźnym wsparciem łuku stopy, miękką amortyzacją, solidnym obcasem i ogólnym dopasowaniem do stopy.

Dobre buty powinny charakteryzować się wyraźnym wsparciem łuku stopy, miękką amortyzacją, solidnym obcasem i ogólnym dopasowaniem do stopy.

Dodatkowo pięta powinna być niska, a palce elastyczne, aby pomóc stopie funkcjonować prawidłowo, zmniejszając tym samym nacisk na stawy podczas chodzenia.

Nie tylko osoby starsze, ale także młodzież, pracownicy biurowi czy osoby, które często muszą stać lub chodzić, powinny zwracać uwagę na jakość noszonych butów.

Lekkie buty, miękka podeszwa środkowa, lekko wygięta podeszwa i konstrukcja otulająca stopę sprawdzają się w wielu codziennych aktywnościach. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 12 lipca .

Nieoczekiwane przyczyny udaru podczas kąpieli, nie tylko zimna woda!

Zarówno prysznice z ciepłą, jak i zimną wodą mają swoje wady i zalety. W zależności od stylu życia, historii medycznej i celów zdrowotnych, będziesz mógł zdecydować, który jest dla Ciebie najlepszy.

Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca kąpiele w ciepłej wodzie o temperaturze od 37,7 do 40,7 stopni Celsjusza. Jednak dr Jennifer Steinhoff, lekarz medycyny rodzinnej i sportowej oraz członek Amerykańskiej Rady Ekspertów Medycznych, podkreśla, że należy pamiętać o kilku kluczowych kwestiach:

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Kąpiel w zbyt zimnej wodzie może zwiększyć ciśnienie krwi i tętno, zwiększając ryzyko udaru.

W razie choroby: Weź ciepłą kąpiel

Oczywiście w tym przypadku idealna jest ciepła kąpiel o temperaturze nie wyższej niż 40,7 stopnia Celsjusza. Ciepła woda pomaga się zrelaksować i odpocząć, a także zbija gorączkę.

Wiele osób bierze zimne prysznice, aby „schłodzić” gorączkę, ale to nieskuteczne. Kiedy jest zimno, ciało drży, aby się rozgrzać, co może podnieść temperaturę ciała i obciążyć układ odpornościowy.

Kiedy odczuwasz ból mięśni: Weź zimny prysznic

Istnieje wiele powodów, dla których sportowcy zanurzają się w zimnej wodzie lub lodowatej kąpieli po zawodach. Korzyści mogą obejmować:

Łagodzi bóle mięśni i sztywność.
Wspomaga szybszy powrót do zdrowia.
Zmniejsza uszkodzenia mięśni.
Lepsza wydajność po odzyskaniu.

Przegląd 20 badań wykazał, że zanurzenie w zimnej wodzie zmniejsza poziom kinazy kreatynowej (enzymu w komórkach mięśniowych; podwyższony poziom we krwi może sygnalizować uszkodzenie mięśni) oraz kwasu mlekowego, który jest produkowany w komórkach mięśniowych, gdy organizm potrzebuje energii szybciej niż tlen jest dostępny. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Źródło: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm