Czytelnicy rozpoczynają dzień od wiadomości na temat zdrowia, mogą również przeczytać więcej artykułów: Wskazówki, jak kontrolować nagłe skoki poziomu cukru we krwi u osób starszych; Czy długotrwały stres „obniża” poziom testosteronu?; Dlaczego nos robi się zatkany w nocy?...
Oprócz diety i ćwiczeń, oto 3 naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia krwi.
Wiele osób uważa, że pierwszym krokiem do obniżenia ciśnienia krwi jest dieta lub ćwiczenia. W rzeczywistości jednak oprócz diety i ćwiczeń istnieje wiele naturalnych, czasem znacznie prostszych, metod, które również mogą pomóc w stabilizacji ciśnienia krwi.
Poniższe środki mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, bez konieczności drastycznej zmiany diety lub dodawania ćwiczeń, co jest szczególnie przydatne w przypadku zapracowanych osób.
Wygodna, odprężająca pozycja siedząca pomaga zmniejszyć napięcie ciała, które może mieć wpływ na ciśnienie krwi.
ILUSTRACJA: AI
Praktykuj głębokie oddychanie i medytację, aby skutecznie i bezpiecznie obniżyć ciśnienie krwi, co korzystnie wpływa na zdrowie. Praktykowanie głębokiego oddychania, medytacji i relaksacji pomoże zmniejszyć przewlekły stres. Tymczasem długotrwały stres jest jedną z przyczyn wysokiego ciśnienia krwi. Napięcie nerwowe powoduje wzrost poziomu hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina. Rezultatem jest zwężenie naczyń krwionośnych i przyspieszenie akcji serca, według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today .
Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja, ćwiczenia rozluźniające ciało lub lekka joga, może pomóc w aktywacji reakcji relaksacyjnej, która z kolei rozszerza naczynia krwionośne, spowalnia tętno i stabilizuje ciśnienie krwi.
Każdy powinien spróbować się zrelaksować, siedząc lub leżąc wygodnie, zamykając oczy, biorąc głęboki oddech przez 4-6 sekund, wstrzymując go na 1-2 sekundy, wypuszczając powietrze przez 6-8 sekund i powtarzając to przez 5-10 minut. Jeśli to możliwe, medytuj codziennie przez 10-20 minut lub słuchaj spokojnej muzyki, ćwicz jogę, wykonując proste ruchy.
Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi. Zachęcamy do lektury artykułu Oprócz diety i ćwiczeń, oto 3 sposoby na naturalne obniżenie ciśnienia krwi w serwisie informacyjnym Thanh Nien Online z wiadomościami zdrowotnymi z 30 listopada. Można również przeczytać inne artykuły na temat ciśnienia krwi, takie jak: Dlaczego ciśnienie krwi jest nadal wysokie, mimo że zmniejszono spożycie soli?; Lekarz 24/7: Jakie jest standardowe ciśnienie krwi i czy różni się ono u mężczyzn i kobiet?...
Czy długotrwały stres obniża poziom testosteronu?
Długotrwały stres wpływa nie tylko na umysł, ale także na układ hormonalny, w tym na męski hormon testosteron. Nierównowaga testosteronu może wpływać na wiele aspektów męskiego zdrowia.
Przewlekły stres wpływa na męski hormon testosteron w następujący sposób:
Niski poziom testosteronu sprawia, że organizm mężczyzny często czuje się zmęczony
ILUSTRACJA: AI
Priorytetem powinna być produkcja kortyzolu. Kiedy jesteś zestresowany, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane pracą, czy emocjami, Twój organizm natychmiast zareaguje. Mózg wysyła sygnały do nadnerczy, aby wytworzyły kortyzol, znany również jako hormon stresu. Dzięki temu Twój organizm będzie lepiej reagował na zagrożenia, jak podaje serwis zdrowotny Healthline (USA).
Jednak jeśli stres utrzymuje się dzień po dniu, organizm musi nieustannie wydzielać kortyzol. W tym czasie, aby priorytetowo traktować radzenie sobie z presją i ryzykiem, organizm zmniejsza produkcję hormonów płciowych. Dlatego przewlekły stres może zaburzać lub zmniejszać poziom hormonów związanych z fizjologią i reprodukcją, w tym testosteronu.
Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi, zapraszamy do dalszej lektury artykułu „Czy długotrwały stres obniża poziom testosteronu?” w serwisie informacyjnym Thanh Nien Online z wiadomościami zdrowotnymi z 30 listopada. Możesz również przeczytać inne artykuły na temat stresu, takie jak: Regularne „życie w stresie” – uważaj na wczesną cukrzycę!; Wypalenie zawodowe – zespół wypalenia zawodowego: Czym różni się od stresu i jak je leczyć?...
Wskazówki, jak kontrolować skoki poziomu cukru we krwi u osób starszych
Kontrola poziomu cukru we krwi u osób starszych opiera się nie tylko na lekach, ale również na zdrowych nawykach.
Według Hindustan Times, nawyki te pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, ograniczyć powikłania i poprawić ogólny stan zdrowia.
Osoby starsze są bardziej narażone na problemy zdrowotne, dlatego ważne jest, aby każdego dnia utrzymywać stabilny tryb życia.
Codzienne nawyki, które pomagają poprawić stabilność poziomu cukru we krwi i zmniejszyć związane z tym ryzyko
ILUSTRACJA: AI
Lekarz rodzinny z Indii, Syed Mukhtar Mohiuddin, twierdzi, że codzienne nawyki pomagają poprawić stabilność poziomu cukru we krwi i ograniczyć związane z tym ryzyko.
Podkreślił rolę prawidłowego odżywiania, umiarkowanych ćwiczeń, regularnego monitorowania stanu zdrowia, picia odpowiedniej ilości wody i dbania o dobrą jakość snu.
Zrównoważona dieta. Wybór odpowiednich produktów spożywczych to podstawa, jeśli chodzi o pomoc osobom starszym w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
Zdaniem pana Mohiuddina należy kontrolować spożycie węglowodanów, aby ograniczyć wahania poziomu cukru we krwi.
Odpowiednia podaż białka jest konieczna do utrzymania siły mięśni i zapobiegania zanikowi mięśni, który jest częstą przypadłością u osób starszych.
Produkty bogate w błonnik, takie jak owies, zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste i warzywa, powinny znaleźć się w Twojej codziennej diecie. Produkty te pomagają kontrolować tempo wchłaniania glukozy i poprawiają trawienie.
Pan Mohiuddin zaleca priorytetowe spożywanie chudych białek, takich jak jaja, ryby i fasola. Osoby starsze powinny spożywać węglowodany złożone, takie jak proso i brązowy ryż.
Warzywa bogate w błonnik powinny być częścią posiłków. Należy ograniczyć napoje słodzone, rafinowane węglowodany, takie jak biały ryż i biały chleb, potrawy smażone i żywność przetworzoną.
Porcje jedzenia należy również dzielić na kilka posiłków, aby ograniczyć zjawisko nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi po jedzeniu.
Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi. Zapraszamy do dalszej lektury artykułu "Wskazówki dotyczące kontrolowania nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi u osób starszych" w serwisie informacyjnym Thanh Nien Online z wiadomościami zdrowotnymi z 30 listopada. Możesz również przeczytać inne artykuły na temat cukru we krwi, takie jak: Jak kontrolować poziom cukru we krwi po posiłkach; 3 oznaki, że poziom cukru we krwi jest niekontrolowany, mimo że wyniki badań są prawidłowe...
Ponadto w niedzielę 30 listopada ukaże się wiele innych artykułów na temat zdrowia.
Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu życzę Wam radosnej i szczęśliwej niedzieli.
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
Komentarz (0)