Odkryj najlepszy czas na zdrową kolację

Słyszeliśmy wiele powodów, dla których nie powinniśmy jeść kolacji tuż przed snem, na przykład, że może to powodować refluks. , trudności ze snem i przyrost masy ciała. Jednak badanie opublikowane w czasopiśmie Nature Communications pokazuje, że jedzenie kolacji zbyt późno może prowadzić do jeszcze większych zagrożeń dla zdrowia, zwłaszcza dla układu sercowo-naczyniowego, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Najlepsza pora na kolację to godzina 19:00, ale nie później niż o 20:00.

W badaniu oceniono stan zdrowia i nawyki żywieniowe ponad 103 000 osób. Wyniki wykazały, że osoby, które zjadły pierwszy posiłek po godzinie 21:00, a kolację po godzinie 21:00, były bardziej narażone na problemy sercowo-naczyniowe, w tym zawały serca i udary mózgu.

Potencjalne zagrożenia dla zdrowia związane z jedzeniem późno w nocy sprawiają, że wiele osób zastanawia się, kiedy najlepiej zjeść kolację. Eksperci zalecają, aby idealna pora na kolację przypadała na godzinę około 19:00 i nie później niż o 20:00.

Uważa się, że jest to przedział czasowy, w którym kolacja nie będzie miała dużego wpływu na sen, a także pozwoli uniknąć ryzyka zdrowotnego związanego z jedzeniem zbyt późno. Nawet zjedzenie dużego posiłku w tym czasie nie będzie miało negatywnego wpływu na sen.

Jednak jedną z wad jedzenia kolacji o 19:00 jest to, że łatwo może wywołać głód w nocy, zwłaszcza przy długim śnie. W takim przypadku późny posiłek powinien składać się z lekkiego posiłku, bogatego w zdrowe i pożywne produkty. Mogą to być jajka, ziemniaki, gotowane warzywa, orzechy, owsianka lub produkty pełnoziarniste.

Te produkty są niskokaloryczne, bogate w błonnik i białko, co zapewnia dłuższe uczucie sytości i nie podnosi poziomu cukru we krwi. Dzięki niskiej zawartości kalorii nie powodują przyrostu masy ciała ani gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

Badanie koncentrowało się nie tylko na porze kolacji, ale także na porze śniadania. W rzeczywistości pora pierwszego posiłku dnia również odgrywa ważną rolę w zdrowiu. Zespół zaleca spożywanie śniadania przed 8:30. Według Medical News Today, niektóre dowody naukowe sugerują, że spożywanie śniadania przed tą porą pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i wysokiego poziomu cholesterolu we krwi.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-an-toi-ly-tuong-nhat-cho-suc-khoe-18524041000082858.htm