Znalezienie najlepszego czasu na ćwiczenia w celu utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, ale kwestia najlepszego czasu na ćwiczenia jest kontrowersyjna.

Nowe badania, których wyniki opublikowano w czasopiśmie medycznym Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , odpowiadają na pytanie, czy ćwiczenia przed czy po śniadaniu są lepsze, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi.

Aby zbadać wpływ ćwiczeń przed i po posiłku na poziom cukru we krwi oraz apetyt, naukowcy z Wydziału Kinezylogii i Wychowania Fizycznego (KPE) Uniwersytetu w Toronto (Kanada) przeprowadzili badanie na grupie uczestników, głównie kobiet.

Ćwiczenia po śniadaniu skutkują niższymi skokami poziomu glukozy we krwi po posiłku niż ćwiczenia przed jedzeniem.

Poproszono uczestników o wykonanie treningu interwałowego z masą własnego ciała w domu przez 5 minut przed śniadaniem lub 10 minut po śniadaniu. Ćwiczenia te mogły obejmować pajacyki, burpees lub wspinaczkę górską.

Następnie uczestnikom zmierzono poziom cukru we krwi i apetyt 2 godziny po posiłku.

Jak podaje serwis informacyjny Medical Express, wyniki wykazały, że ćwiczenia po śniadaniu są najskuteczniejsze, jeśli chodzi o zapobieganie skokom poziomu cukru we krwi po posiłkach.

Jednocześnie ćwiczenia w tym czasie powodują także mniejszy apetyt.

Eksperci Alexa Govette i adiunkt Jenna Gillen twierdzą: „To normalne, że poziom cukru we krwi wzrasta po spożyciu posiłków zawierających węglowodany. Jednak gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi po posiłku zwiększają ryzyko chorób kardiometabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2”.

Wzrost poziomu cukru we krwi po spożyciu posiłków zawierających węglowodany jest normalny. Jednak skoki poziomu cukru we krwi po posiłku zwiększają ryzyko chorób kardiometabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2.

Govette powiedział, że wyniki pokazują, iż czas ćwiczeń w stosunku do posiłków wpływa na poziom cukru we krwi i apetyt.

Jak dodaje Govette, według Medical Express, nowym aspektem tego badania jest wykazanie, że trening interwałowy z wykorzystaniem masy ciała w domu jest skuteczny w zapobieganiu skokom poziomu cukru we krwi.

To pierwsze badanie, w którym zbadano wpływ czasu ćwiczeń przed i po posiłku na odpowiedź glikemiczną i apetyt.

Następnie naukowcy planują przyjrzeć się osobom zagrożonym cukrzycą lub już na nią chorującym. Prowadzą również badania porównujące efekty domowego treningu interwałowego z wykorzystaniem masy ciała z innymi rodzajami ćwiczeń...

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm