Co powinienem robić rano, aby odzyskać energię po bezsenności?

Wiele osób, pomimo bezsenności, nadal stara się utrzymać nawyk porannych ćwiczeń. Ważne jest wtedy, jak ćwiczyć, aby szybko odzyskać energię.

Dr Jeffrey Durmer, neurolog pracujący w USA, wyjaśnia, że ​​regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić jakość snu. Regularna aktywność fizyczna stymuluje akumulację adenozyny, sprzyjając głębszemu snu. Ponadto, według magazynu SELF (USA), wiele badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą przeciwdziałać niektórym negatywnym skutkom niedoboru snu, takim jak zwiększone ryzyko chorób serca i raka.

Należy jednak zachować ostrożność przy wyborze ćwiczeń po nieprzespanej nocy. Niedobór snu wpływa na układ nerwowo-mięśniowy, powodując, że mięśnie są bardziej zmęczone niż zwykle, a zdolność utrzymania równowagi i czucia ulega znacznemu pogorszeniu, co łatwo prowadzi do kontuzji podczas ćwiczeń. Niedobór snu upośledza również funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, powodując nieregularne bicie serca. „Dlatego nie należy wykonywać ćwiczeń takich jak podnoszenie ciężarów czy bieganie rano, po nieprzespanej nocy” – powiedział dr Durmer.

Po nieprzespanej nocy możesz spacerować przez 15 minut, a następnie usiąść i odpocząć przez 15 minut na słońcu.

Zdjęcie: AI

Energetyzujące poranne ćwiczenia

Dr Durmer twierdzi, że aktywność fizyczna o niskiej intensywności, która nie powoduje zbyt dużego obciążenia organizmu, może poprawić samopoczucie osób cierpiących na bezsenność.

Trening siłowy z lekkimi ciężarami lub ćwiczenia angażujące całe ciało, takie jak przysiady, deska i pompki, wykonywane rano, pozwolą Ci poruszać się bez nadmiernego obciążania mięśni. „Możesz również chodzić, jeździć na rowerze lub pływać, o ile utrzymujesz tętno w zakresie aerobowym, czyli około 60–70% tętna maksymalnego” – zaleca dr Durmer.

Zaleca się, aby ćwiczenia trwały około 30 minut i nie przekraczały 45 minut. Taka zmiana może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, a jednocześnie zregenerować organizm po nieprzespanej nocy.

Próba ćwiczeń po niedostatecznej ilości snu może zapewnić natychmiastowy zastrzyk energii i pomóc poczuć się bardziej czujnym niż po prostu leżąc w bezruchu. „Trening może poprawić nastrój i poziom energii, zwłaszcza w połączeniu z porannym słońcem” – mówi dr Durmer.

Uwagi dotyczące ćwiczeń po bezsenności

Powyższe wskazówki dotyczą osób, które już mają ustalony plan ćwiczeń. Jeśli nie ćwiczysz regularnie i masz problemy ze snem, nie próbuj zaczynać nowego planu ćwiczeń. Zamiast tego wybierz się na poranny spacer, aby nabrać energii na lepszy dzień.

Jeśli poprzedniej nocy spałeś tylko kilka godzin lub budziłeś się co 45 minut, nie musisz zmuszać się do ćwiczeń. Dr Durmer sugeruje 15-minutowy spacer, a następnie 15-minutowe siedzenie na słońcu. To pomoże Ci utrzymać rytm dobowy w ryzach i pomoże Ci poczuć się lepiej i lepiej spać następnej nocy.

Source: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm