Imbir i czosnek mają właściwości prozdrowotne - zdjęcie ilustracyjne
Spożywanie kolorowych, bogatych w składniki odżywcze produktów to jeden z najlepszych sposobów na wsparcie naturalnych mechanizmów obronnych organizmu. Oto kilka produktów spożywczych, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy, według magazynu „Health” .
Owoce cytrusowe
Cytrusy to jedne z najlepszych produktów wzmacniających odporność. Są bogate w witaminę C, która wspomaga produkcję białych krwinek, chroniąc organizm przed infekcjami.
Do owoców cytrusowych zalicza się pomarańcze, cytryny, limonki, mandarynki i grejpfruty.
Witamina C działa również jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed działaniem wolnych rodników. Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które mogą gromadzić się w organizmie i osłabiać układ odpornościowy. Ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać witaminy C, suplementacja diety jest istotna.
Papaja
Papaja to tropikalny owoc pełen składników odżywczych, które wspomagają odporność. Papaja jest bogatym źródłem witaminy C.
Oprócz wspierania układu odpornościowego, witamina C jest również niezbędna do produkcji kolagenu. Kolagen to białko, które pomaga utrzymać zdrową skórę i goić się ran.
Papaja jest również bogata w beta-karoten, pigment, który nadaje owocom i warzywom czerwono-pomarańczowy kolor. Organizm przetwarza beta-karoten w witaminę A, która wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego i chroni komórki przed uszkodzeniami.
Jogurt
Jogurt zawierający żywe kultury bakterii jest źródłem probiotyków, czyli pożytecznych bakterii, które pomagają zachować zdrowie jelit.
Probiotyki wspomagają wzrost komórek odpornościowych i zapobiegają namnażaniu się szkodliwych bakterii. Szukaj jogurtów oznaczonych jako zawierające żywe kultury bakterii, aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z probiotyków.
Ożywić
Imbir dodaje smaku i korzystnie wpływa na układ odpornościowy. Zawiera zdrowe związki, takie jak gingerol, shogaol, paradol i zingeron, które działają razem, zmniejszając stan zapalny i regulując odpowiedź immunologiczną; zwalczają wolne rodniki, chroniąc komórki przed uszkodzeniem; wspierają układ odpornościowy organizmu, zapobiegając ryzyku chorób.
Imbir ma również właściwości antybakteryjne, które mogą pomóc chronić przed infekcjami i ograniczać rozwój szkodliwych bakterii.
Grzyb
Grzyby są bogate w składniki odżywcze, które wspomagają układ odpornościowy. Są dobrym źródłem selenu i witamin z grupy B, takich jak niacyna i ryboflawina, które pomagają organizmowi wytwarzać energię i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie komórek odpornościowych.
Grzyby zawierają również beta-glukan, zdrowy związek roślinny, który pomaga aktywować komórki układu odpornościowego, wspomagając walkę z infekcją.
Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste są bogate w składniki odżywcze wspomagające odporność, w tym witaminy A, C, E i kwas foliowy. Składniki te wspomagają układ odpornościowy w walce z infekcjami i zmniejszają stany zapalne w organizmie. Niektóre zdrowe zielone warzywa liściaste to szpinak, jarmuż, kapusta włoska i sałata.
Pamiętaj, aby przed spożyciem umyć zielone warzywa liściaste pod bieżącą, chłodną wodą, aby pozbyć się zanieczyszczeń i bakterii, które mogą wywołać chorobę.
Czosnek
Czosnek zawiera wiele zdrowych związków roślinnych, w tym związki siarkowe, takie jak allicyna, które nadają czosnkowi charakterystyczny zapach. Wykazano, że związki te mają właściwości przeciwwirusowe i mogą wspomagać układ odpornościowy.
Im bardziej rozgniatasz lub siekasz czosnek, tym więcej allicyny się uwalnia, co maksymalizuje jej potencjalne korzyści dla zdrowia układu odpornościowego.
Source: https://tuoitre.vn/tac-dung-khong-ngo-cua-gung-toi-rau-la-xanh-20251205230333447.htm
Komentarz (0)