RikkiLynn Shields Hannigan, fizjoterapeutka z USA, powiedziała, że wahania wagi w granicach 0,25–1,5 kg dziennie są normalne. Istnieje wiele czynników wyjaśniających to zjawisko.
W rzeczywistości wahania wagi są całkowicie normalne i można je wytłumaczyć czynnikami biologicznymi i codziennymi nawykami.
Według serwisu poświęconego zdrowiu Health na liczbę wskazaną na wadze wpływa spożycie pokarmu i wody, hormony i czynniki trawienne.
Czas ważenia
Czas pomiaru masy ciała może mieć znaczenie. Masa ciała waha się naturalnie w ciągu dnia ze względu na spożycie pokarmu i wody, trawienie i pocenie się.
Ważenie się o tej samej porze każdego dnia pomaga ograniczyć wahania. Oznacza to wyrobienie sobie nawyku ważenia się rano, po skorzystaniu z toalety i przed śniadaniem.
Czas ważenia może mieć znaczenie
Zdjęcie: AI
Żywność
To, co jesz w ciągu dnia, może powodować krótkotrwałe wahania wagi. Pokarmy bogate w węglowodany lub sól powodują zatrzymanie wody w organizmie i tymczasowy przyrost masy ciała.
Zmiany te jedynie tymczasowo zwiększają masę ciała, aż do momentu strawienia i wydalenia pokarmu. Nie odzwierciedlają one faktycznych zmian w tkance tłuszczowej.
Poziom nawodnienia
Woda stanowi 45–75% masy ciała, dlatego poziom nawodnienia ma duży wpływ na krótkoterminowe wahania wagi.
U niektórych osób może wystąpić odwodnienie z powodu nadmiernego pocenia się lub wypijania zbyt małej ilości wody, co może prowadzić do utraty wagi.
Z drugiej strony, spożywanie zbyt dużej ilości soli lub zbyt mała aktywność fizyczna mogą powodować zatrzymanie wody w organizmie i tymczasowy przyrost masy ciała. W tym przypadku zmiana masy ciała wynika z obecności wody w organizmie, a nie tkanki tłuszczowej.
Wpływy hormonalne
Zmiany hormonalne wpływają na retencję wody, apetyt i metabolizm. W trakcie cyklu menstruacyjnego wahania poziomu estrogenu i progesteronu powodują przejściowe zatrzymanie wody i sodu, co prowadzi do przejściowego przyrostu masy ciała.
Hormony stresu, takie jak kortyzol, wpływają również na nawyki żywieniowe i ilość zatrzymywanej przez organizm wody. Może to powodować niewielkie zmiany w masie tkanki tłuszczowej, co może wpływać na dzienną wagę.
Aktywność trawienna
Częstotliwość wizyt w toalecie każdego dnia również wpływa na wagę. Średnio około 1,2 wizyty dziennie w ciągu 24 godzin uważa się za normę.
Zaparcia lub rzadkie wypróżnienia mogą powodować przejściowy przyrost masy ciała z powodu zatrzymywania stolca i wody. Luźniejsze stolce mogą prowadzić do przejściowej utraty masy ciała.
Niewielkie dzienne wahania masy ciała są normalne i rzadko odzwierciedlają zmiany w tkance tłuszczowej. Na wagę wpływają pożywienie, woda, hormony i inne czynniki. Jeśli jednak zauważysz gwałtowne, nietypowe zmiany masy ciała, nagły przyrost lub spadek, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć ukryte problemy zdrowotne .
Source: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-nang-co-the-tang-giam-moi-ngay-khi-nao-can-hoi-bac-si-18525120710153328.htm
Komentarz (0)