Ćwicz codziennie - jakie są korzyści?

Ćwiczenia są ważne, ponieważ pomagają nam zachować ogólne zdrowie. W szczególności ćwiczenia kardio są niezwykle skuteczne w poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Zaczynając dzień od wiadomości na temat zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Jak toksyczne są substancje chemiczne stosowane do moczenia kiełków fasoli w celu przyspieszenia ich wzrostu?; 4 szkodliwe skutki picia mniejszej ilości wody, gdy robi się zimno ; Ten nawyk śniadaniowy jest szczególnie ważny dla osób powyżej 55. roku życia...

6 zmian zdrowotnych dzięki codziennym ćwiczeniom cardio

Ćwiczenia są ważne, ponieważ pomagają nam zachować ogólne zdrowie. Ćwiczenia cardio są szczególnie skuteczne w poprawie wydolności układu krążenia i ogólnej sprawności.

Cardio to każdy rodzaj ćwiczeń, który przyspiesza tętno, taki jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy szybki marsz. Zwiększa on również ilość tlenu dostarczanego do mięśni, co z kolei przekłada się na wzrost siły i wytrzymałości fizycznej.

Ćwiczenia cardio pomogą wzmocnić zarówno serce, jak i płuca.

Regularne ćwiczenia cardio przyniosą niesamowite zmiany w Twoim ciele.

Ćwiczenia kardio wzmacniają mięsień sercowy. Ćwiczenia kardio wzmacniają mięsień sercowy . Dzięki temu serce może wydajniej pompować krew. Z czasem osoby wykonujące ćwiczenia kardio zauważą spadek tętna spoczynkowego, obniżenie ciśnienia krwi i poprawę krążenia. Zdrowe serce pomaga zapobiegać chorobom serca i udarom.

Zwiększona pojemność płuc. Ćwiczenia kardio wymagają od ćwiczącego ciągłego oddychania. Poprawia to funkcję i pojemność płuc. Wymiana tlenowa będzie bardziej efektywna, co przełoży się na poprawę wytrzymałości. Osoby ćwiczące kardio będą mogły ćwiczyć dłużej bez uczucia zmęczenia.

Spalaj więcej kalorii. Regularne ćwiczenia cardio pomagają przyspieszyć metabolizm, spalić kalorie, schudnąć i utrzymać zdrową wagę. Wiele badań pokazuje, że regularne ćwiczenia cardio są bardzo skuteczne w zapobieganiu odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 28 grudnia.

4 szkodliwe skutki picia mniejszej ilości wody, gdy robi się zimno

Picie wystarczającej ilości wody jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na utrzymanie dobrego zdrowia. W chłodne dni wiele osób nieświadomie pije mniej wody, ponieważ rzadko odczuwa pragnienie. Ma to wpływ na ich ogólny stan zdrowia.

Niedostateczne spożycie wody może łatwo doprowadzić do odwodnienia organizmu. Odwodnienie może prowadzić do wielu zmian fizjologicznych i wpływać na szeroki zakres funkcji organizmu.

Picie mniejszej ilości wody zimą może skutkować przesuszeniem skóry i obniżeniem odporności.

Picie zbyt małej ilości wody, gdy temperatura powietrza spada, zwłaszcza zimą, może prowadzić do następujących problemów zdrowotnych:

Niedobór wody może pogorszyć stan skóry i włosów. Jednym z najbardziej oczywistych skutków odwodnienia jest sucha, łuszcząca się skóra i łamliwe włosy. Zimne powietrze może powodować utratę wilgoci, co prowadzi do przesuszenia skóry. Dlatego picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne do utrzymania odpowiedniego nawilżenia skóry, pomagając jej zachować elastyczność. Długotrwały niedobór wody może nie tylko przesuszać, ale także powodować pękanie skóry, nasilając nieprzyjemne objawy egzemy.

Obniżona odporność. Woda odgrywa niezwykle ważną rolę w procesie eliminacji toksyn i utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Dlatego jeśli organizm nie pije wystarczającej ilości wody, trudno mu będzie skutecznie usuwać toksyny i produkty przemiany materii. Co więcej, układ odpornościowy również ucierpi. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 28 grudnia.

Ten zwyczaj śniadaniowy jest szczególnie ważny dla osób powyżej 55 roku życia.

Wszyscy słyszeliśmy, że „śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”, ale jak powinniśmy się zdrowo odżywiać, zwłaszcza jeśli mamy ponad 55 lat i jesteśmy narażeni na wysokie ryzyko chorób układu krążenia?

Badania opublikowane niedawno w czasopiśmie medycznym The Journal of Nutrition, Health, and Aging wykazały, że nawyki żywieniowe związane ze śniadaniem są szczególnie ważne dla osób w wieku 55 lat i starszych .

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia

Naukowcy z Instytutu Badawczego Szpitala del Mar (Hiszpania) obserwowali 383 uczestników w wieku od 55 do 75 lat, którzy zmagali się z nadwagą lub otyłością, aby dowiedzieć się, jaki jest najkorzystniejszy sposób spożywania śniadania, zapobiegający chorobom układu krążenia.

W nowym badaniu wzięto pod uwagę dwa czynniki. Po pierwsze, liczbę kalorii spożywanych podczas śniadania w porównaniu z całkowitą dzienną kalorycznością, porównując pełne śniadanie, które stanowiło 20–30% całkowitej dziennej kaloryczności, z innymi poziomami. Po drugie, naukowcy przeanalizowali wpływ spożywania wysokiej jakości śniadania – równowagi białka, tłuszczu, błonnika i innych składników odżywczych.

Autorzy obserwowali uczestników przez 3 lata i ocenili wiele czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, w tym masę ciała, obwód talii, profil lipidowy krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów, ciśnienie krwi i markery cukrzycy.

Wyniki wykazały, że spożywanie pełnego śniadania, składającego się z wysokiej jakości produktów, rzeczywiście przyczynia się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Dokładniej rzecz biorąc, spożywanie pełnego śniadania, stanowiącego 20-30% dziennego spożycia energii, pomaga zmniejszyć czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego w porównaniu ze spożyciem większej lub mniejszej ilości energii na śniadanie. Rozpocznijmy nowy dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej treści tego artykułu!

Źródło: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm