Zamiast rygorystycznej diety, zacznij od razu, aby skutecznie zredukować tłuszcz w dolnej części brzucha

Thay vì ăn kiêng khắt khe, làm ngay điểu này để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Picie jednej lub dwóch filiżanek zielonej herbaty lub czarnej kawy dziennie, w połączeniu ze zdrową dietą, może znacząco wspomóc proces odchudzania. (Ilustracja: Nguyet Anh)

Poniżej przedstawiamy 5 produktów, których regularne spożywanie zalecają eksperci.

Fasola i inne białka roślinne

Fasola i produkty z fasoli, takie jak tofu, są bogate w białko roślinne i błonnik, co pomaga przedłużyć uczucie sytości i ograniczyć łaknienie. Białko z fasoli pomaga również utrzymać masę mięśniową, zwiększając tym samym efektywność spalania energii. Dietetyk Dustin Moore (USA) powiedział, że regularna suplementacja fasolą może znacząco zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego.

Płatki owsiane pełnoziarniste

Owies jest bogaty w beta-glukan, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który może ograniczać wchłanianie tłuszczu i poprawiać metabolizm cukru we krwi.

Według badań klinicznych, dieta bogata w owies pomaga wyszczuplić talię i lepiej kontrolować wagę. Jest to również zdrowy i łatwy w przygotowaniu wybór na śniadanie.

Nasiona i jagody

Migdały, orzechy włoskie lub nerkowce w połączeniu z jagodami, takimi jak borówki czy truskawki, dostarczają zdrowych tłuszczów, białka i wielu przeciwutleniaczy. Ta grupa produktów spożywczych nie tylko zmniejsza stany zapalne, czynnik związany z gromadzeniem się tłuszczu na brzuchu, ale także skutecznie kontroluje uczucie głodu.

Migdały, orzechy włoskie i nerkowce w połączeniu z jagodami, takimi jak borówki czy truskawki, dostarczają zdrowych tłuszczów, białka i wielu przeciwutleniaczy. (Źródło: Freepik)

Owoce morza i chude mięso

Chuda wieprzowina, krewetki i ryby są bogate w wysokiej jakości białko, ale niskokaloryczne. Białko pochodzące z chudych zwierząt pomaga zwiększyć masę mięśniową, przyspieszyć metabolizm, a tym samym zredukować nadmiar tłuszczu.

Eksperci zalecają, aby zamiast smażenia, gotować na parze, gotować w wodzie lub smażyć na patelni z małą ilością oleju, aby zachować wartości odżywcze.

Zielona herbata i kawa

Zielona herbata zawiera katechiny, przeciwutleniacze, które wspomagają spalanie tłuszczu i ograniczają jego gromadzenie się w jamie brzusznej, szczególnie w jej dolnej części.

Tymczasem kofeina zawarta w kawie lub czarnej herbacie stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, przyspieszając metabolizm. Picie jednej do dwóch filiżanek zielonej herbaty lub czarnej kawy dziennie, w połączeniu ze zdrową dietą, może znacząco wspomóc proces odchudzania.

Source: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html