Upały. Na co zwrócić uwagę ćwicząc?

Doktor CKI Dinh Tran Ngoc Mai z Wydziału Żywienia - Dietetyki, Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City, odpowiedział: Codzienne ćwiczenia to nawyk, który pomaga zachować dobre zdrowie, jednak gdy jest gorąco, powinniśmy zmienić nasze przyzwyczajenia dotyczące ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia, wyczerpania, udaru cieplnego...

Pamiętaj, aby codziennie dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość wody.

Podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują pełnego przepływu krwi, aby utrzymać je w ruchu, dlatego serce musi pracować ciężej. Ponadto, gdy jest gorąco, serce musi pracować ciężej, aby przetransportować krew na powierzchnię skóry, gdzie się ochładza i wraca do krążenia.

Ćwiczenia w upale utrudniają normalne funkcjonowanie serca, mięśni i płuc, dlatego należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, uzupełniać elektrolity podczas ćwiczeń o dużej intensywności, zmniejszyć intensywność ćwiczeń, zmienić miejsce wykonywania ćwiczeń na zadaszone lub ćwiczyć wcześnie rano lub późnym wieczorem, gdy temperatura jest niższa.

Ponadto, wybierając odzież sportową odprowadzającą wilgoć i stosując rozsądną dietę, pomożesz swojemu organizmowi ograniczyć wpływ ciepła w trakcie ćwiczeń.

Poza tym powinniśmy stosować dietę bogatą w składniki odżywcze; pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości wody każdego dnia; uzupełniać elektrolity w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego lub silnego pocenia się; zwiększyć spożycie produktów bogatych w witaminy, takich jak zielone warzywa, owoce...

Czytelnicy mogą zadawać pytania czytelnikom rubryki Doctor 24/7 , wpisując komentarze pod artykułem lub wysyłając je na adres e-mail: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Pytania zostaną przesłane do lekarzy i ekspertów, którzy odpowiedzą na nie czytelnikom.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm