Jak dzieci powinny pić mleko, aby lepiej je przyswajać?

Picie jak największej ilości mleka niekoniecznie jest lepsze; wybór odpowiedniego czasu i rodzaju mleka ma kluczowe znaczenie dla skutecznego wchłaniania składników odżywczych przez dzieci.

Mleko od dawna uważane jest za ważne źródło składników odżywczych w rozwoju małych dzieci. Jednak wielu rodziców wierzy, że samo dawanie dzieciom dużej ilości mleka sprawi, że będą wyższe i zdrowsze.

W rzeczywistości, eksperci ds. żywienia twierdzą, że efektywność wchłaniania zależy również od rodzaju wybranego mleka, czasu jego spożycia i odpowiedniej ilości mleka dla danej grupy wiekowej.

Daj dzieciom priorytet mleku o obniżonej zawartości tłuszczu.

Według Cleveland Clinic, jednym z kluczowych zaleceń nowych wytycznych żywieniowych jest priorytetowe traktowanie przez dzieci produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu lub odtłuszczonych. Mleko odtłuszczone lub mleko o zawartości tłuszczu 1% nadal dostarcza niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, białko i witaminy, ale zawiera mniej tłuszczu niż mleko pełne lub zwykłe sery.

Ponadto rodzice są zachęcani do częstszego podawania dzieciom mleka i jogurtu zamiast nadmiernej ilości sera. Dzieje się tak, ponieważ mleko i jogurt zazwyczaj zawierają mniej tłuszczów nasyconych i sodu, a jednocześnie są bogate w potas oraz witaminy A i D, które korzystnie wpływają na rozwój dzieci.

W przypadku dzieci z nietolerancją laktozy rodzice mogą wybierać mleko, jogurt lub ser bez laktozy. Produkty te nadal dostarczają tyle samo wapnia, witaminy D i wielu innych ważnych witamin i minerałów, co zwykłe mleko.

Wybór odpowiedniego rodzaju mleka może pomóc dzieciom wchłaniać składniki odżywcze i lepiej się rozwijać. Zdjęcie: Shutterstock.

Picie jak największej ilości alkoholu niekoniecznie jest dobre.

Mleko zawiera wiele ważnych składników odżywczych, takich jak białko, wapń, witamina D i witaminy z grupy B, które wspomagają rozwój kości i zębów oraz wzrost fizyczny dzieci. Jednak jeśli dzieci piją zbyt dużo mleka dziennie, zwłaszcza jako zamiennik głównych posiłków, ich organizm może cierpieć na zaburzenia równowagi żywieniowej.

Niektóre badania żywieniowe sugerują, że spożywanie zbyt dużej ilości mleka przez długi czas może wpływać na wchłanianie żelaza, zwiększając ryzyko anemii z niedoboru żelaza u małych dzieci. Dlatego rodzice nie powinni zmuszać dzieci do picia nadmiernych ilości mleka, lecz powinni dostosować jego ilość do potrzeb każdej grupy wiekowej.

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci w wieku od 1 do 2 lat piły 2-3 szklanki mleka dziennie. Dzieci powyżej 2. roku życia mogą pić 2-3 szklanki mleka dziennie lub przejść na mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone.

Zasadniczo małe dzieci powinny pić tylko odpowiednią ilość mleka i spożywać zróżnicowaną dietę zawierającą mięso, ryby, zielone warzywa, owoce i węglowodany, aby zapewnić im wszechstronny rozwój.

Kiedy jest najlepszy czas na picie mleka?

Według Baidu Health, wiele rodzin ma zwyczaj dawania dzieciom mleka zaraz po przebudzeniu, gdy ich żołądki są jeszcze puste. Jednak u dzieci z wrażliwym układem pokarmowym może to powodować wzdęcia i dyskomfort.

Eksperci sugerują, aby dzieci przed wypiciem mleka zjadły lekką przekąskę, taką jak chleb, płatki śniadaniowe lub inne produkty skrobiowe. Pokarm w żołądku pozwala organizmowi na bardziej równomierne i efektywne wchłanianie składników odżywczych.

Picie mleka około 1-2 godziny przed snem również uważa się za odpowiedni moment. To wtedy organizm wchodzi w fazę regeneracji i wzrostu, co pozwala mu lepiej wykorzystać wapń i białko zawarte w mleku. Dzieci nie powinny jednak pić mleka zbyt blisko pory snu, ponieważ może to powodować wzdęcia lub nocne oddawanie moczu.

Źródło: https://znews.vn/tre-uong-sua-the-nao-de-hap-thu-tot-hon-post1653816.html