1. Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest ważne dla kontroli poziomu kwasu moczowego?
- 1. Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest ważne dla kontroli poziomu kwasu moczowego?
- 2. Jaka ilość wody jest wystarczająca?
- 3. Połącz dietę i styl życia, aby kontrolować poziom kwasu moczowego
Kwas moczowy to naturalna substancja, którą organizm wytwarza w wyniku rozkładu puryn, substancji naturalnie wytwarzanych przez komórki i występujących w codziennej żywności, np. mięsie, owocach morza i warzywach.
Normalnie kwas moczowy rozpuszcza się we krwi i jest wydalany przez nerki, ale gdy nie jest całkowicie wydalany, kumuluje się w organizmie, powodując hiperurykemię. Konsekwencje mogą dyskretnie prowadzić do nasilenia dny moczanowej, kamieni nerkowych, a nawet problemów z sercem (z czasem).
Woda działa jak naturalny detoksykator organizmu, pomagając rozcieńczyć kwas moczowy, ułatwiając jego wydalanie przez nerki. Odwodnienie organizmu prowadzi do wzrostu poziomu kwasu moczowego we krwi, co zwiększa ryzyko tworzenia się kryształów w stawach i nerkach.
Jak podaje czasopismo Journal of Nephrology, picie wystarczającej ilości wody może pomóc w zapobieganiu tworzeniu się kamieni nerkowych z kwasu moczowego poprzez rozcieńczenie moczu i zmniejszenie krystalizacji oraz wypłukiwanie małych kryształków kwasu moczowego zanim zdążą się one ze sobą połączyć i utworzyć większe kamienie.
W rezultacie nawet lekkie odwodnienie spowalnia pracę nerek do tego stopnia, że organizm nie jest w stanie skutecznie usuwać produktów przemiany materii. Dlatego osoby spożywające zbyt dużo białka, alkoholu lub prowadzące siedzący tryb życia często mają wyższy poziom kwasu moczowego.
Picie odpowiedniej ilości wody pomaga wyeliminować kwas moczowy i poprawia funkcjonowanie nerek.
2. Jaka ilość wody jest wystarczająca?
Chociaż nie ma ogólnej metody na spożycie wody, większość ludzi potrzebuje około 2000 ml wody dziennie, ale zalecane całkowite spożycie wody to 40 ml wody/kg masy ciała/dzień. Jednak w zależności od klimatu, stylu życia i intensywności aktywności fizycznej, ilość spożywanej wody należy odpowiednio dostosować.
Jednak sposób picia wody jest równie ważny, jak jej ilość. Zamiast pić duże ilości wody na raz, o wiele korzystniejsze jest picie jej małymi łykami w ciągu dnia. Rozpoczęcie poranka od szklanki ciepłej wody to nawyk, który nie tylko pobudza nerki, ale także pomaga uruchomić proces detoksykacji w organizmie.
Jeśli nie chcesz pić zwykłej wody, możesz nadać jej smak w następujący sposób:
- Dodaj ogórek, miętę lub cytrynę, aby uzyskać łagodny, orzeźwiający efekt alkalizujący.
- Pij wodę kokosową, aby uzupełnić utracone płyny i zachować równowagę elektrolitową.
- Herbaty ziołowe, np. z pokrzywy, zielonej lub mniszka lekarskiego, wspomagają detoksykację nerek i mają właściwości antyoksydacyjne.
- Dodaj świeże plasterki imbiru do wody lub herbaty, aby uzyskać efekt rozgrzewający i pobudzający metabolizm.
Zaleca się unikanie napojów zawierających dodany cukier, w tym wielu soków pakowanych i napojów bezalkoholowych. Napoje te często zwiększają spożycie fruktozy, związku, który zwiększa produkcję kwasu moczowego w organizmie. Ponadto spożywanie alkoholu, zwłaszcza piwa, może zaostrzać ten problem ze względu na wysoką zawartość puryn i przyczyniać się do odwodnienia.
Aby nawodnić organizm i pomóc wyeliminować kwas moczowy, możesz użyć soku z cytryny i wody kokosowej.
3. Połącz dietę i styl życia, aby kontrolować poziom kwasu moczowego
Samo picie wystarczającej ilości wody nie rozwiąże problemu, jeśli dieta nie jest oparta na naukowych podstawach i nadal zwiększa poziom kwasu moczowego. Dlatego konieczne jest ograniczenie spożycia produktów bogatych w puryny, takich jak skorupiaki i czerwone mięso, a zwiększenie spożycia owoców i warzyw o wyższej zawartości wody, takich jak arbuz, ogórek, pomidory, pomarańcze, szpinak…
Dodatkowo, aby pomóc organizmowi skuteczniej wydalać kwas moczowy, należy spożywać produkty bogate w witaminę C, takie jak agrest, guawa i owoce cytrusowe. Wykazano, że wiśnie są szczególnie skuteczne w łagodzeniu napadów dny moczanowej ze względu na zawarte w nich związki przeciwzapalne.
Zdrowe nerki utrzymują równowagę kwasu moczowego, filtrując około 180 litrów krwi dziennie, usuwając produkty przemiany materii i toksyny. Odwodnienie spowalnia ten proces, umożliwiając gromadzenie się kwasu moczowego. Utrzymanie nawodnienia pomaga nerkom wydajnie filtrować i prawidłowo funkcjonować.
Aby jeszcze bardziej wzmocnić ten efekt, zaleca się zapewnienie odpowiedniego nawodnienia w połączeniu z lekką aktywnością fizyczną, taką jak lekki spacer, joga lub ćwiczenia rozciągające. W ten sposób znacznie poprawi się krążenie krwi, a także przyspieszy się metabolizm, zwiększając zdolność organizmu do detoksykacji.
Dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu to prosty nawyk, który może znacząco wpłynąć na utrzymanie prawidłowego poziomu kwasu moczowego i ogólną funkcję nerek.
Odpowiednie nawodnienie, zbilansowane odżywianie i regularna aktywność fizyczna wspierają naturalne zdolności organizmu do oczyszczania, utrzymując optymalną energię i zdrowie. Nie zastępuje to jednak leczenia.
Source: https://suckhoedoisong.vn/uong-du-nuoc-co-tac-dung-dao-thai-axit-uric-nhu-the-nao-169251124164357247.htm
Komentarz (0)