Po co dieta i ćwiczenia, a i tak przybierasz na wadze?

W rzeczywistości, kiedy zaczniesz zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, Twoja masa ciała nieznacznie wzrośnie. To całkowicie normalne, ponieważ Twój organizm się adaptuje. Nie zniechęcaj się, ponieważ po tym okresie Twoja masa ciała zacznie spadać, jak podaje serwis zdrowotny Healthline (USA).

Kiedy zaczynasz stosować dietę i ćwiczyć, twoje ciało może trochę przybrać na wadze, a potem ją stracić.

Powody, dla których organizm najpierw tyje, a potem chudnie, to m.in.:

Reakcja zatrzymania wody

Kiedy zaczynasz regularnie ćwiczyć, Twój organizm automatycznie magazynuje więcej glikogenu. To biologiczna reakcja, która ma na celu efektywniejsze dostarczanie energii potrzebnej Twoim mięśniom do funkcjonowania.

Ponieważ jednak glikogen wiąże się z wodą, gromadzenie większej ilości glikogenu oznacza również, że organizm będzie magazynował więcej wody. Glikogen wiąże się z wodą w stosunku 1:3, co oznacza, że ​​na każdy gram glikogenu zmagazynowany przez organizm przypada 3 gramy wody. Powoduje to nieznaczny przyrost masy ciała.

Nie zniechęcaj się jednak. Z czasem Twój organizm zaadaptuje się do nowej intensywności i będzie potrzebował mniej glikogenu, zatrzymywał mniej wody i zacznie tracić na wadze.

Zapalenie powoduje zatrzymanie płynów

U początkujących zwiększona intensywność ćwiczeń uszkadza włókna mięśniowe. Te mikrouszkodzenia w mięśniach powodują stan zapalny i ból. Aby je wyleczyć, organizm zatrzymuje wodę. Powoduje to przejściowy przyrost masy ciała.

Zwiększ masę mięśniową

Jednym z pozytywnych powodów, dla których nie można schudnąć, a nawet przytyć, pomimo stosowania diety i ćwiczeń, jest wzrost masy mięśniowej. Zjawisko to często występuje, gdy osoba wykonuje ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów w połączeniu ze zdrową dietą o zbilansowanej kaloryczności, co oznacza, że ​​kalorie spożywane równają się kaloriom spalanym.

W tym czasie organizm jednocześnie spala nadmiar tłuszczu i zwiększa masę mięśniową. Nawet jeśli waga się nie zmieni, a nawet nieznacznie wzrośnie, masa mięśniowa będzie jędrniejsza, a sylwetka szczuplejsza.

Nadużywanie suplementów białkowych

Białko jest niezbędne do wzrostu mięśni. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości produktów bogatych w białko, od mięsa i jaj po suplementy białkowe, może łatwo doprowadzić do nadwyżki kalorii i przyrostu masy ciała. W takim przypadku, według Healthline , konieczne jest ograniczenie spożycia białka w codziennej diecie.

Source: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm