Liczne badania wykazały, że nogi są jedną z najważniejszych części ciała. Jednak ćwiczenia nóg, takie jak ćwiczenia łydek, są często pomijane, zwłaszcza na siłowni. Jeśli ciało jest budynkiem wielopiętrowym, nogi są częścią podtrzymującą ten budynek, według serwisu zdrowotnego Verywellfit (USA).
Przysiady pomogą wzmocnić łydki, co przełoży się na poprawę zdrowia i długowieczności - ZDJĘCIE: AI
Wzmocnienie mięśni nóg nie tylko pomaga nam poruszać się i biegać bardziej elastycznie, ale także pośrednio wydłuża życie. Wiele badań wykazało, że osoby z silną siłą nóg osiągają lepsze wyniki w testach poznawczych. Z kolei osoby ze słabymi mięśniami nóg są bardziej narażone na upadki, urazy, hospitalizacje, a nawet przedwczesną śmierć.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Exercise Science & Fitness wykazało, że ćwiczenia wytrzymałościowe angażujące mięśnie nóg, takie jak bieganie czy jazda na rowerze, skutecznie zwiększają wrażliwość na insulinę i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych u osób starszych.
Dzieje się tak, ponieważ łydki stanowią największą grupę mięśni w organizmie. Regularne używanie tych mięśni powoduje wchłanianie glukozy z krwi, regulując w ten sposób poziom cukru we krwi i poprawiając krążenie.
Przysiady pomagają wzmocnić mięśnie nóg
Aby uzyskać silne i duże mięśnie nóg, najpopularniejszym ćwiczeniem są przysiady. Istnieje wiele różnych rodzajów przysiadów, od przysiadów bez obciążenia, przez tradycyjne przysiady ze sztangą, po przysiady na maszynie i wiele innych wariantów.
Przysiady oddziałują głównie na mięśnie czworogłowe ud, mięśnie dwugłowe ud, pośladki i mięśnie dolnej części pleców. Początkujący powinni wykonywać przysiady bez obciążenia lub z lekkim obciążeniem. Optymalny czas treningu to 3 sesje tygodniowo. Jedną z najważniejszych rzeczy podczas przysiadów jest unikanie przeciążeń, a wykonywanie ich z zachowaniem prawidłowej formy. Jest to szczególnie ważne, ponieważ ogranicza ryzyko kontuzji.
Gdy już przyzwyczaisz się do ruchu, stopniowo zwiększaj obciążenie. Dla bezpieczeństwa nie zwiększaj obciążenia co tydzień o więcej niż 10%. Jeśli odczuwasz ból w kolanach lub plecach, unikaj przysiadów. Jeśli masz problemy z kośćmi lub stawami, skonsultuj się z profesjonalnym trenerem lub fizjoterapeutą, zgodnie z zaleceniami Verywellfit .
Źródło: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm
Komentarz (0)