Zaburzony rytm dobowy – wystarczająca ilość snu nie oznacza koniecznie odpowiedniej ilości snu.
Jedną z najbardziej subtelnych zmian lata jest zaburzenie rytmu dobowego spowodowane dłuższymi dniami w porównaniu z innymi porami roku. Dłuższe dni sprawiają, że mózg potrzebuje więcej czasu na przetwarzanie sygnałów świetlnych i opóźnia uwalnianie melatoniny – hormonu, który sygnalizuje organizmowi, że czas na odpoczynek. W rezultacie kładziemy się spać później.
Co więcej, wyższe temperatury w letnie noce często utrudniają zapadnięcie w głęboki sen, podczas gdy w nocy organizm regeneruje się najskuteczniej. Kiedy głęboki sen jest skrócony, wiele osób, nawet jeśli wyśpią się wystarczająco, nadal czuje się, jakby nie do końca się „zregenerowało”, co prowadzi do przewlekłego zmęczenia przez całe lato.
Gdy faza głębokiego snu ulega skróceniu, organizmowi trudno jest odpowiednio „doładować” energię.
Niedobory mikroskładników odżywczych – cicha przyczyna letniego zmęczenia.
Na poziomie biochemicznym energia pochodzi nie tylko z ilości spożywanego pożywienia, ale także ze zdolności do przekształcania pożywienia w ATP (adenozynotrifosforan – główne źródło energii dla wszystkich komórek w organizmie).
Według Biura Suplementów Diety NIH, witaminy z grupy B działają jako koenzymy w metabolizmie energetycznym, żelazo pomaga w transporcie tlenu, a cynk wspiera setki ważnych enzymów. Niedobór tych mikroskładników może prowadzić do zmęczenia nawet po pełnym posiłku.
Dzieląc się szczegółami na ten temat, profesor nadzwyczajny dr Nguyen Tuan Dung – były kierownik Katedry Farmacji Klinicznej Uniwersytetu Medycznego i Farmacji w Ho Chi Minh City – powiedział, że latem nieregularne nawyki żywieniowe, brak różnorodności pokarmów i utrata mikroelementów wraz z potem mogą łatwo prowadzić do niedoborów żelaza, magnezu, cynku i niektórych witamin. Może to być przyczyną, dla której wiele osób czuje się „zmęczonych bez wyraźnego powodu”, niekoniecznie z powodu przepracowania, ale z powodu niedoboru kluczowych mikroelementów niezbędnych do produkcji energii .
Dieta uboga w różnorodność może uniemożliwić dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów do metabolizmu energetycznego.
Wysokie temperatury sprzyjają siedzącemu trybowi życia.
Paradoks lata polega na tym, że organizm musi intensywniej pracować, aby utrzymać chłód, a jednocześnie jest mniej aktywny. W wysokich temperaturach organizm musi intensywniej się pocić i rozszerzać naczynia krwionośne, aby rozproszyć ciepło. Tymczasem w rzeczywistości sytuacja jest odwrotna: im cieplej, tym mniej chętnie ćwiczymy. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) stwierdza, że niedostateczna aktywność fizyczna i długotrwały siedzący tryb życia wiążą się z gorszym zdrowiem fizycznym i psychicznym oraz niższą jakością życia.
Stres osłabia zdolność organizmu do adaptacji.
Dla wielu dorosłych lato to pora roku, w której zbliżają się terminy, presja związana z KPI, wzrost wydatków i trudność w zachowaniu równowagi między pracą a życiem rodzinnym. Badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) pokazuje, że stres pobudza organizm do uwalniania glikokortykosteroidów, w tym kortyzolu, które są bezpośrednio związane z regulacją odporności i reakcjami zapalnymi. Gdy stres się przedłuża, układ odpornościowy może zostać osłabiony, a organizmowi trudniej jest utrzymać stabilny stan.
Co ważne, stres powoduje również trudności z zasypianiem, obniżoną koncentrację, mniejszą motywację do aktywności fizycznej i pogłębia uczucie wyczerpania fizycznego.
Powodów stresu jest niezliczona ilość: terminy w połowie roku, presja na osiągnięcie kluczowych wskaźników efektywności (KPI), wzrost wydatków i wyzwanie związane z utrzymaniem równowagi między pracą a życiem rodzinnym…
Zanieczyszczenie środowiska miejskiego – mało znany winowajca.
W miastach lato to nie tylko upał, ale także promieniowanie cieplne z nawierzchni dróg, duszne powietrze, korki i zanieczyszczenie. Według WHO stres cieplny może powodować odwodnienie, wyczerpanie, bóle głowy, letarg, osłabienie i zwiększone ryzyko wypadków.
Jednocześnie zanieczyszczenie powietrza wpływa również na zdrowie psychiczne. Badania pokazują, że ekspozycja na zanieczyszczenia w połączeniu z upałem zwiększa stres i lęk, osłabia koncentrację i powoduje znaczne zmęczenie. Podczas pokonywania długich dystansów w tym środowisku organizm jest poddawany wielu obciążeniom jednocześnie, co zwiększa prawdopodobieństwo długotrwałego zmęczenia.
Rozwiązania chroniące Twoje zdrowie przed 5 czynnikami powodującymi zmęczenie latem.
Według profesora nadzwyczajnego, doktora farmacji Nguyen Tuan Dunga, zaburzenia rytmu dobowego, niedobory mikroelementów, brak ruchu, stres psychiczny i zanieczyszczenie środowiska miejskiego to pięć głównych czynników prowadzących do długotrwałego zmęczenia u wielu dorosłych, szczególnie w miesiącach letnich. Dlatego, aby chronić zdrowie fizyczne i psychiczne, oprócz zbilansowanej diety, regularnego trybu życia i aktywności fizycznej , warto zadbać o codzienną suplementację mikroelementami.
Jednym z popularnych wyborów wielu osób pragnących poprawić swoje zdrowie jest żeń-szeń. Od czasów starożytnych dowiedziono, że żeń-szeń ma właściwości odżywcze i wspiera ogólny stan zdrowia. We współczesnym stylu życia suplementy diety zawierające ekstrakt z żeń-szenia, w połączeniu z różnymi witaminami i minerałami, stały się optymalnym wyborem.
Badania wykazały, że żeń-szeń G115, w połączeniu z 18 niezbędnymi witaminami i minerałami, wspomaga adaptację do stresu i poprawia funkcjonowanie mózgu. Działanie to jest dodatkowo wzmocnione w połączeniu z 18 niezbędnymi witaminami i minerałami. Ten system mikroskładników odżywczych uczestniczy w ważnych reakcjach biochemicznych, wspomagając metabolizm i odporność. Połączenie żeń-szenia G115 z 18 witaminami i minerałami łagodzi przewlekły stres i wzmacnia odporność, chroniąc organizm przed czynnikami wywołującymi zmęczenie.
Połączenie zbilansowanej diety z odpowiednimi suplementami mikroskładników odżywczych może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu energii latem.
Połączenie mikroskładników odżywczych i związków bioaktywnych w jednej formule może przyczynić się do wsparcia procesów metabolizmu energetycznego, co ma na celu pomóc w łagodzeniu przewlekłego zmęczenia, a nie tylko krótkotrwałych objawów.
W dłuższej perspektywie utrzymywanie nawyku suplementacji żeń-szeniem G115 wraz z 18 rodzajami witamin i minerałów, w połączeniu ze zdrową dietą i stylem życia, stworzy tarczę ochronną dla organizmu, wspierając i wzmacniając naturalny układ odpornościowy, pomagając organizmowi lepiej przystosować się do zmian środowiskowych i czynników wywołujących zmęczenie, a tym samym utrzymując wysoki poziom energii każdego dnia.
Huyen My
Source: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm
Komentarz (0)