Dlaczego warto wybrać się na 10-minutowy spacer zaraz po pracy?

Po długim dniu spędzonym przed komputerem lub ciężkiej pracy, wiele osób wraca do domu, siada przed telefonem lub kładzie się, żeby odpocząć. To nie jest zdrowy wybór. W takich chwilach organizm potrzebuje lekkiego ruchu.

Wiele zaleceń zdrowotnych sugeruje, że po długim dniu pracy, zwłaszcza siedzącej, warto poświęcić trochę czasu na ćwiczenia. Na przykład, po pracy warto wybrać się na 10-minutowy spacer. Choć to krótki czas, lekki spacer tuż po zakończeniu pracy przynosi szereg korzyści dla ciała i umysłu, jak podaje serwis zdrowotny Verywell Health (USA).

Już 10-minutowy spacer po pracy przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

ZDJĘCIE: AI

Lekki spacer po pracy przyniesie następujące korzyści zdrowotne:

Pomaga rozluźnić napięte ciała

Po wielu godzinach siedzenia w pracy mięśnie i stawy, zwłaszcza w biodrach, ramionach, szyi i dolnej części pleców, mają tendencję do sztywnienia z powodu braku ruchu. Delikatny spacer pomaga w regeneracji układu mięśniowo-szkieletowego i poprawia krążenie krwi. Eksperci twierdzą, że chodzenie to jeden z prostych, ale skutecznych sposobów na poprawę elastyczności ciała i zmniejszenie bólu spowodowanego zbyt długim siedzeniem.

Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi

Mniej znaną, ale ważną korzyścią płynącą ze spacerów po pracy jest to, że pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego (ADA), 10-minutowy spacer wieczorem, szczególnie po posiłku, poprawia odpowiedź insulinową i obniża poziom cukru we krwi po posiłku, co może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2.

Uspokój umysł

Stresujący dzień w pracy często pozostawia nas wyczerpanymi psychicznie. Spacer, zwłaszcza na świeżym powietrzu, to świetny sposób na rozładowanie stresu.

Lekka aktywność fizyczna, taka jak spacer, uwalnia endorfiny – hormony, które poprawiają nastrój i redukują uczucie lęku i stresu. Co więcej, spacer w parku, wśród drzew lub w naturalnym świetle może zwiększyć pozytywne efekty, łącząc się z naturą.

Skróć czas spędzany w mediach społecznościowych

Nawyk niekontrolowanego przeglądania internetu w celu czytania wiadomości, z których wiele ma charakter negatywny, staje się niepokojącym problemem dla zdrowia psychicznego. Po pracy wiele osób zamiast spacerować, kładzie się, aby dla rozrywki przeglądać portale społecznościowe, co ostatecznie prowadzi do jeszcze większego stresu. Zamiast tego, ludzie powinni wykorzystać ten czas na spacer, słuchanie muzyki lub robienie rzeczy, które lubią, aby się zrelaksować, jak twierdzi Verywell Health .

Source: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm