Durante dias de trabalho agitados, sentir fome entre as refeições pode facilmente levar você a optar por doces ou salgadinhos ricos em açúcar e gordura. Mas com algumas mudanças simples, você pode ter um lanche com menos de 100 calorias que seja nutritivo, bom para o coração e adequado até mesmo para quem está tentando perder peso.
Mirtilos e iogurte
Um punhado de mirtilos frescos (cerca de 40 g) (16 kcal) combinado com um pote de 125 g (75 kcal) de iogurte natural desnatado resulta em um lanche de apenas 91 kcal. A leve acidez do iogurte se mistura com a doçura natural dos mirtilos, criando uma opção refrescante e deliciosa, sem adição de açúcar. Além disso, é rico em antioxidantes e ótimo para a saúde intestinal.
Maçã e manteiga de amendoim
Uma maçã pequena (34 kcal) com meia colher de sopa de manteiga de amendoim sem açúcar e sem sal (49 kcal) terá um total de apenas 83 kcal. A maçã crocante e suculenta, combinada com a riqueza natural da manteiga de amendoim, manterá você saciado por mais tempo, sem causar um pico repentino de açúcar no sangue. Este prato é ideal para aqueles dias em que você precisa de energia rápida.
Queijo fresco e tomates-cereja com bolinhos de arroz.
Com apenas um bolinho de arroz (32 kcal), adicione 50 g de queijo cottage com baixo teor de gordura (54 kcal) e alguns tomates-cereja (20 kcal), e você terá um prato de 106 kcal rico em proteínas, com baixo teor de gordura e fácil de preparar. A crocância do bolinho de arroz, combinada com o sabor levemente gorduroso do queijo e a doçura dos tomates-cereja, cria uma sensação deliciosa e fornece energia suficiente para continuar o trabalho.
Torrada de banana e trigo integral
Uma banana pequena (65 kcal) sobre uma fatia de pão integral (84 kcal) é um lanche nutritivo e rico em fibras, perfeito para quem gosta de doces. Embora o valor energético total seja de cerca de 149 kcal, ainda é uma opção saudável para quem pratica atividades físicas ou precisa de um lanche energético sem açúcar.
Pimentões vermelhos e húmus
O hummus é um patê feito com grão-de-bico cozido e amassado, misturado com tahine, azeite, suco de limão, alho e sal. Três colheres de sopa de hummus com baixo teor de gordura (65 kcal) e um pimentão vermelho (34 kcal) resultam em um prato de apenas 99 kcal. Esta é uma opção rica em fibras, com o sabor marcante do grão-de-bico e a crocância do pimentão, tornando-o fácil de comer e bastante saciante.
Damascos secos e amêndoas
Três damascos secos (56 kcal) e oito amêndoas (51 kcal) compõem um lanche de 107 kcal, fácil de levar na bolsa para qualquer lugar. Os damascos secos são naturalmente doces, enquanto as amêndoas fornecem gorduras saudáveis que ajudam a manter os níveis de energia estáveis.
Manteiga e pão crocante
1/4 de abacate (68 kcal) combinado com pão crocante (28 kcal) resulta em um lanche de 96 kcal, ideal para quem aprecia o sabor intenso, mas deseja controlar as calorias. As gorduras insaturadas presentes no abacate também são benéficas para o coração e ajudam a prolongar a sensação de saciedade.
bolinhos crumpet
Um bolinho crumpet (83 kcal) com uma colher de chá de manteiga com baixo teor de gordura (17 kcal) resulta em um lanche de aproximadamente 100 kcal. Esta é uma opção simples e fácil de consumir, ideal para o café da manhã ou para um lanche da tarde quando você precisa de um impulso rápido de energia.
Leite e passas
Um copo de 150 ml de leite com baixo teor de gordura (69 kcal) combinado com uma colher de sopa de passas (27 kcal) fornece 96 kcal, é leve para o estômago e tem um sabor naturalmente doce. Esta é uma opção rápida e prática, ideal para pessoas ocupadas ou para quem precisa complementar a ingestão de cálcio durante o dia.
Ovos cozidos, tomates e espinafre.
Um ovo cozido (84 kcal) misturado com um tomate médio picado (12 kcal) e um punhado de 25 g de espinafre (4 kcal) resulta em uma refeição de 100 kcal rica em proteínas, vitaminas e fibras. Esta é também uma maneira simples de aumentar a ingestão de vegetais, ajudando você a se aproximar da sua meta de “5 porções de frutas e vegetais por dia”.
Fonte: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
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