10 hábitos para ajudar seu intestino a se curar sem uma dieta rigorosa.

1. Coma devagar e mastigue bem para melhorar o funcionamento do seu intestino.

Contente

1. Coma devagar e mastigue bem para melhorar o funcionamento do seu intestino.
2. Coma até se sentir 80% satisfeito(a).
3. Tome banho de sol por 10 minutos pela manhã.
4. Caminhe 10 minutos após as refeições.
5. Adicione alimentos fermentados 3 vezes por semana.
6. Coma uma fruta e três vegetais todos os dias.
7. Mantenha um horário regular de alimentação de 12 horas.
8. Durma antes das 23h.
9. Leia de 5 a 10 páginas de um livro todos os dias.
10. Faça coisas que te façam feliz todos os dias.

Segundo o Dr. Pal, gastroenterologista na Índia, o processo digestivo começa na boca, portanto, para proteger a saúde intestinal, você deve começar com algo simples: mastigar cada porção de comida de 20 a 30 vezes. Mastigar devagar ajuda a misturar o alimento com a saliva e a reduzir a carga sobre o estômago.

Mastigar lentamente ajuda a iniciar a digestão, reduz o inchaço, auxilia no controle do peso e aumenta a absorção de nutrientes.

Além disso, estudos demonstraram que comer devagar e mastigar de 25 a 40 vezes por mordida ajuda o corpo a se sentir saciado mais rapidamente, reduz a ingestão excessiva de alimentos e lanches entre as refeições, e permite que o corpo absorva melhor os nutrientes dos alimentos.

2. Coma até se sentir 80% satisfeito(a).

Comer até se sentir 80% satisfeito é um hábito alimentar consciente que ajuda a reduzir a inflamação e a evitar a sensação de peso e lentidão após as refeições. Também ajuda a prevenir a perda de peso pós-prandial e pode reduzir o refluxo ou o desconforto. Para isso, recomenda-se que as pessoas comam porções menores em pratos menores.

10 thói quen giúp đường ruột ‘tự chữa lành’ mà không cần chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt- Ảnh 1.

Comer devagar e mastigar bem ajuda a reduzir a carga sobre o estômago e auxilia na absorção de nutrientes.

3. Tome banho de sol por 10 minutos pela manhã.

A exposição a 10 minutos de luz solar matinal ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, melhora o humor e contribui para a manutenção dos níveis de vitamina D. Além disso, a luz solar matinal pode promover um sono melhor e manter um intestino mais saudável.

4. Caminhe 10 minutos após as refeições.

Uma breve caminhada de 10 minutos após cada refeição, dentro de casa, pelo corredor ou ao redor do quarteirão, em ritmo moderado, pode ser eficaz para auxiliar a digestão, controlar o açúcar no sangue e prevenir a sonolência pós-refeição.

Além disso, caminhar após uma refeição não só queima calorias, como também beneficia a saúde geral de maneiras surpreendentes. Estudos mostram que uma curta caminhada de 10 minutos após comer pode auxiliar a digestão, ajudando os alimentos a se moverem melhor pelo estômago e intestinos.

Caminhar após as refeições também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, especialmente para pessoas com diabetes, reduzindo o risco de doenças cardíacas ao melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Além disso, caminhar após as refeições auxilia no controle do peso e mantém os níveis de energia estáveis ao longo do dia.

5. Adicione alimentos fermentados 3 vezes por semana.

Alimentos fermentados como coalhada, massa de dosa, kimchi ou kefir devem ser adicionados à dieta pelo menos três vezes por semana para nutrir o intestino com bactérias benéficas.

6. Coma uma fruta e três vegetais todos os dias.

Siga uma regra simples: coma uma fruta da estação e três vegetais nas refeições, combinando cores como verde, laranja, vermelho ou roxo. As fibras vegetais alimentam as bactérias benéficas do intestino e mantêm o sistema digestivo funcionando bem.

7. Mantenha um horário regular de alimentação de 12 horas.

Escolha um período de 12 horas que se encaixe na sua rotina e horário pessoal, como das 8h às 20h. Manter esse período de alimentação permite que seu intestino se recupere, se desintoxique naturalmente e também limita os lanches noturnos, que podem prejudicar o sono e a digestão.

8. Durma antes das 23h.

Dormir bem desempenha um papel importante na saúde intestinal. Ir para a cama antes das 23h ajuda a microbiota intestinal a se regenerar adequadamente e a estabilizar os hormônios da fome. Ficar acordado até tarde pode levar a uma má digestão e desejos por comida no dia seguinte.

10 thói quen giúp đường ruột ‘tự chữa lành’ mà không cần chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt- Ảnh 3.

Dormir antes das 23h ajuda os intestinos a se "curarem".

9. Leia de 5 a 10 páginas de um livro todos os dias.

Além dos hábitos culinários , o Dr. Pal também enfatiza o poder dos hábitos mentais, como ler de 5 a 10 páginas de um livro todos os dias para ajudar a relaxar a mente e reduzir o estresse, beneficiando diretamente a digestão.

Para isso, mantenha um livro ao lado da sua cama — mesmo que sejam apenas algumas páginas, isso ajudará a mantê-lo longe da tela do celular antes de dormir.

10. Faça coisas que te façam feliz todos os dias.

Ouvir música, tomar sol, orar ou ligar para um amigo são atividades prazerosas que podem ajudar a reduzir o estresse e aliviar os sintomas intestinais que podem piorar quando você está estressado. Portanto, faça de uma atividade prazerosa um hábito diário para contribuir com um intestino mais saudável ao longo do tempo.

A chave para a saúde intestinal é a consistência. Portanto, você não precisa fazer todas essas 10 coisas todos os dias, mas pode escolher três para começar. Por exemplo, estabeleça horários fixos para as refeições, caminhe após as refeições e adicione uma fruta por dia. Na semana seguinte, inclua alimentos fermentados e vá dormir mais cedo.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm