4 tipos de nozes que ajudam a prevenir ataques cardíacos

O ataque cardíaco é uma das complicações mais graves das doenças cardíacas. Além da prática regular de exercícios físicos e da abstinência do tabaco, a alimentação também desempenha um papel fundamental na proteção da saúde cardiovascular.

Um ataque cardíaco, ou infarto do miocárdio, ocorre quando o suprimento de sangue para o músculo cardíaco é bloqueado. A causa de um ataque cardíaco geralmente é a formação de um coágulo sanguíneo em uma artéria. Se não for tratado prontamente, um ataque cardíaco pode causar danos graves ou morte do músculo cardíaco, de acordo com o site de saúde britânico Medical News Today .

As sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega-3.

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Graças ao seu rico conteúdo nutricional, as seguintes nozes podem ajudar a prevenir ataques cardíacos:

Sementes de chia

As sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega-3, especialmente ácido alfa-linolênico (ALA), que comprovadamente reduz os triglicerídeos no sangue, a inflamação e o risco de distúrbios do ritmo cardíaco. As sementes de chia também são uma boa fonte de fibra solúvel, que ajuda a controlar os níveis de colesterol LDL ("colesterol ruim").

Além disso, as propriedades antioxidantes das sementes de chia ajudam a reduzir os efeitos do estresse oxidativo, que contribui para doenças cardíacas.

Semente de linho

As sementes de linhaça são conhecidas pelo seu alto teor de ALA, um ácido graxo ômega-3 de origem vegetal que ajuda a proteger o coração. O consumo regular de sementes de linhaça demonstrou reduzir a pressão arterial, melhorar a saúde das artérias e diminuir os níveis de colesterol ruim.

As sementes de linhaça também contêm lignanas, um composto vegetal com propriedades antioxidantes que ajuda a reduzir a inflamação e a retardar a progressão da aterosclerose. Para obter o máximo benefício das sementes de linhaça, deve-se consumir a linhaça moída em vez das sementes inteiras. A casca grossa das sementes de linhaça dificulta a sua digestão pelo intestino.

Sementes de cânhamo

As sementes de cânhamo são uma rica fonte de arginina, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e a regular a pressão arterial.

Diversos estudos demonstraram que o consumo elevado de arginina pode ajudar a reduzir os níveis sanguíneos de proteína C-reativa (PCR), um marcador de inflamação associado a doenças cardíacas.

Além disso, as sementes de cânhamo fornecem uma proporção equilibrada de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Esses dois ácidos graxos têm efeitos anti-inflamatórios e são essenciais para um coração saudável.

Sementes de gergelim

As sementes de gergelim, também conhecidas como sementes de sésamo, são pequenas, mas contêm muitos lignanos e fitosteróis. Os lignanos têm propriedades antioxidantes, ajudando a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação. Os fitosteróis ajudam a reduzir o colesterol LDL ("ruim") inibindo a absorção de colesterol nos intestinos, de acordo com o Medical News Today .