Essas situações, assim como outros problemas potenciais, fazem parte do processo normal de envelhecimento.
Isso não significa necessariamente que você resolverá todos os problemas. No entanto, é importante manter-se saudável à medida que envelhecemos.
Manter-se ativo e monitorar sua dieta são maneiras benéficas de garantir que você esteja melhorando sua saúde aos 70 anos.
A nutricionista Lauren Manaker, autora de * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* e *Fueling Male Fertility *, ajuda a decifrar os melhores alimentos para pessoas na faixa dos 70 anos, de acordo com o site americano *Eat This, Not That!*
1. Melancia
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A melancia é uma fonte natural de vitamina C, o que a torna um ótimo alimento para pessoas com mais de 70 anos. |
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O gerente da CGDD afirmou: “Para pessoas na faixa dos 70 anos, a suplementação adequada de vitamina C pode ser extremamente benéfica. Os dados mostram uma associação positiva entre os níveis de vitamina C na dieta e no sangue e as medidas de massa muscular esquelética em homens e mulheres de meia-idade e idosos.”
De acordo com o Journal of Nutrition , estudos sugerem que a ingestão de vitamina C na dieta pode desempenhar um papel significativo na redução da perda muscular relacionada à idade.
Segundo o gerente da CGDD, a melancia é uma fonte natural de vitamina C, o que a torna um excelente alimento para pessoas com mais de 70 anos.
2. Brócolis
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O brócolis é uma excelente fonte de nutrientes. |
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O brócolis é uma excelente fonte de nutrientes, incluindo muita vitamina C, o que o torna um ótimo complemento para sua dieta.
O cálcio e o colágeno presentes no brócolis atuam em conjunto para ajudar a fortalecer os ossos. A vitamina K, também presente no brócolis, auxilia na coagulação sanguínea.
O brócolis também possui diversas propriedades digestivas e anti-inflamatórias.
As fibras presentes neste vegetal verde folhoso podem ajudar a regular e prevenir a prisão de ventre, além de manter um sistema digestivo saudável.
Além disso, em um estudo publicado no The Journal of Preventive Nutrition and Food Science , cientistas descobriram que os efeitos antioxidantes do sulforafano presente no brócolis ajudaram a reduzir marcadores de inflamação em testes de laboratório. Eles concluíram que o brócolis pode ajudar a reduzir a inflamação, de acordo com o Eat This, Not That!
3. Nozes
O gerente da CGDD disse: "Comer nozes pode ser um dos melhores alimentos para pessoas na faixa dos 70 anos."
De acordo com dados publicados na revista Circulation , participantes saudáveis com idades entre 63 e 79 anos que consumiram cerca de meia xícara de nozes por dia apresentaram níveis mais baixos de colesterol LDL (ruim) após dois anos.
O estudo também indicou que o consumo diário de nozes reduziu as partículas totais de LDL em 4,3% e as partículas pequenas de LDL em 6,1%.
O gerente do CGDD afirmou: “Essas alterações nos níveis e na composição do LDL estão associadas a um risco reduzido de doenças cardiovasculares. As alterações no colesterol LDL no grupo que consumiu nozes variaram de acordo com o sexo; nos homens, o colesterol LDL diminuiu 7,9% e nas mulheres, 2,6%.”
Segundo o gerente da CGDD, as nozes também são uma excelente fonte de ácido alfa-linolênico de origem vegetal, um ácido graxo ômega-3 crucial para a digestão, absorção e produção de energia.
As nozes também contêm proteína vegetal, fibras, antioxidantes e uma série de micronutrientes que contribuem para diversos aspectos da nossa saúde.
4. Suco de romã
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Romã |
Manaker, da CGDD, afirmou: "Os antioxidantes presentes no suco de romã ajudam a combater os radicais livres, que são moléculas instáveis que podem prejudicar nosso organismo ao longo do tempo."
"Os radicais livres tornam-se ainda mais preocupantes à medida que envelhecemos. Alimentar-se com comidas e bebidas saudáveis, além de antioxidantes, é a melhor maneira de se proteger e combater esses radicais durante todo o ano", observa o gerente da CGDD, de acordo com o site Eat This, Not That!
Fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
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