1. O papel da nutrição no controle da glicemia
- 1. O papel da nutrição no controle da glicemia
- 2. Alguns alimentos que ajudam a controlar o diabetes
- 2.1. A moringa reduz o açúcar no sangue naturalmente e é um anti-inflamatório eficaz.
- 2.2. As sementes de chia são um superalimento rico em fibras solúveis que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue.
- 2.3. Os mirtilos são frutos silvestres com baixo índice glicêmico e ricos em antocianinas.
- 2.4. A canela é uma especiaria conhecida que tem o efeito de reduzir a glicose no sangue.
O diabetes é uma das doenças que mais crescem no mundo, afetando milhões de pessoas.
Além do tratamento medicamentoso e das mudanças no estilo de vida, a alimentação diária tem um impacto direto na capacidade do organismo de regular o açúcar no sangue.
Se escolhidos corretamente, os alimentos não apenas limitam os picos de açúcar no sangue após as refeições, mas também melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem a inflamação – fatores que contribuem para a resistência à insulina.
Segundo informações publicadas no TOI, os alimentos de origem vegetal ricos em substâncias bioativas continuam sendo reconhecidos por seu efeito benéfico em pessoas com diabetes, graças à sua capacidade de reduzir o estresse oxidativo e melhorar o metabolismo da glicose.
2. Alguns alimentos que ajudam a controlar o diabetes
O diabetes é uma das doenças que mais crescem no mundo, afetando milhões de pessoas.
2.1. A moringa reduz o açúcar no sangue naturalmente e é um anti-inflamatório eficaz.
A moringa tem sido usada na medicina tradicional indiana há séculos e, nos últimos anos, tornou-se cada vez mais popular em todo o mundo devido ao seu alto valor nutricional. As folhas de moringa são ricas em antioxidantes, vitamina A, vitamina C, cálcio e ferro.
Notavelmente, a moringa pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em diabéticos. Experimentos demonstraram que compostos presentes na moringa ajudam a aumentar a sensibilidade à insulina, auxiliando o corpo a utilizar a glicose de forma mais eficaz. Graças às suas propriedades anti-inflamatórias, a moringa também ajuda a reduzir a inflamação crônica – uma das principais causas da resistência à insulina.
A moringa é facilmente incorporada às refeições: beba chá de moringa, adicione o pó de moringa a smoothies, sopas, pratos de lentilha... Este alimento também ajuda a aumentar o metabolismo e a energia, sendo indicado para pessoas que tentam controlar o açúcar no sangue.
A moringa pode ajudar a baixar o açúcar no sangue em diabéticos.
2.2. As sementes de chia são um superalimento rico em fibras solúveis que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue.
As sementes de chia são consideradas um superalimento não apenas pelo seu alto valor nutricional, mas também pela sua capacidade de auxiliar no metabolismo do açúcar. Os principais componentes das sementes de chia incluem fibras solúveis, ácidos graxos ômega-3 e proteínas.
A fibra solúvel das sementes de chia forma um gel quando misturada com água, retardando a digestão e a absorção de carboidratos. Isso significa que os picos de açúcar no sangue são menores após as refeições, ajudando os diabéticos a manter níveis de glicose mais estáveis ao longo do dia.
As sementes de chia também auxiliam no controle do peso – um fator importante no tratamento do diabetes – graças à sua capacidade de proporcionar sensação de saciedade por um longo período. O consumo regular de sementes de chia pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol, diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares, uma complicação comum em pacientes diabéticos.
As sementes de chia são fáceis de incorporar em diversos pratos: adicione à aveia, iogurte, smoothies ou consuma-as diretamente.
2.3. Os mirtilos são frutos silvestres com baixo índice glicêmico e ricos em antocianinas.
Os mirtilos são uma das frutas vermelhas consideradas benéficas para diabéticos, graças ao seu baixo índice glicêmico e à sua riqueza em vitaminas e antioxidantes. Em particular, os mirtilos contêm antocianinas – compostos vegetais que ajudam a aumentar a sensibilidade à insulina e auxiliam o organismo a utilizar a glicose de forma mais eficaz.
Estudos clínicos demonstraram que os mirtilos ajudam a reduzir o estresse oxidativo, que pode danificar as células e agravar as complicações do diabetes. Ao contrário de muitas frutas que causam aumentos rápidos nos níveis de açúcar no sangue, os mirtilos são naturalmente doces, mas não provocam picos repentinos de glicose no sangue.
Além de seus efeitos sobre o açúcar no sangue, os mirtilos também auxiliam na função cerebral e na memória. Os mirtilos frescos são os melhores, mas os congelados conservam seus nutrientes e podem ser usados em smoothies, polvilhados sobre cereais ou consumidos puros.
Os mirtilos são uma das melhores frutas vermelhas para diabéticos.
2.4. A canela é uma especiaria conhecida que tem o efeito de reduzir a glicose no sangue.
A canela é uma especiaria popular, mas poucas pessoas sabem que ela contém compostos bioativos que atuam de forma semelhante à insulina, ajudando a transportar a glicose para dentro das células.
Estudos demonstraram que a canela pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum e de HbA1c em diabéticos. Além disso, a canela é rica em antioxidantes e possui propriedades anti-inflamatórias – dois fatores importantes na prevenção de complicações crônicas do diabetes.
A canela é fácil de adicionar à sua dieta. Basta adicionar uma pitada ao seu chá, café ou smoothie para realçar o sabor e ajudar a estabilizar naturalmente o açúcar no sangue.
O controle do diabetes exige uma combinação de medicamentos, atividade física e uma dieta equilibrada . Esses quatro superalimentos não são apenas ricos em nutrientes, mas também oferecem benefícios como o aumento da sensibilidade à insulina, a redução da inflamação e a estabilização do açúcar no sangue.
Embora não possam substituir a medicação, são opções seguras e fáceis de usar que podem ser um complemento útil à dieta diária de um diabético.
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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/4-sieu-thuc-pham-giup-kiem-soat-benh-tieu-duong-tu-nhien-169251127174749244.htm
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