Para promover a perda de peso natural e evitar o ganho de peso novamente, todos devem adotar os seguintes pequenos hábitos pela manhã:
Beba 500 ml de água assim que acordar.
Beber água e tomar banho de sol são hábitos naturais para perder peso.
FOTO: IA
Beber um copo grande de água, cerca de 300 a 500 ml, antes do café da manhã ajuda a preencher o estômago temporariamente, contribuindo para reduzir a quantidade de alimentos ingeridos. Além disso, a água também estimula ligeiramente o metabolismo. Este é um hábito seguro, fácil de adotar e que auxilia no início da digestão, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).
Quando combinado com uma dieta de baixa caloria, o hábito de beber de 300 a 500 ml de água antes do café da manhã também pode contribuir para a perda de peso. Esse hábito é barato, seguro e fácil de adotar pela maioria das pessoas.
Escolha um café da manhã rico em proteínas.
Um café da manhã rico em proteínas, como ovos, leite, iogurte ou tofu, ajuda a aumentar a sensação de saciedade, reduzir os desejos por comida à tarde e limitar os lanches entre as refeições. Como resultado, você reduz sua ingestão calórica diária total.
A proteína também ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso. Este é um fator importante para manter a taxa metabólica basal. Se o objetivo é a perda de peso sustentável, priorizar cerca de 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã pode trazer resultados significativos.
Faça uma caminhada leve assim que acordar.
Uma caminhada leve ou um breve exercício logo após acordar ajuda a ativar a queima de calorias e prepara o terreno para um estado de energia mais alerta durante o resto do dia.
Pesquisas publicadas na revista PLOS ONE mostram que exercitar-se em jejum no início da manhã aumenta a taxa de queima de gordura. O efeito de perda de gordura a longo prazo é maior se uma dieta saudável ou um déficit calórico adequado forem aplicados.
Existem muitas atividades leves que as pessoas podem fazer logo ao acordar pela manhã, como alongamentos ou caminhadas. O ideal é escolher uma atividade que você possa praticar regularmente.
Exposição ao sol da manhã
A exposição à luz solar natural pela manhã ajuda a sincronizar o relógio biológico, melhorar a qualidade do sono noturno e regular hormônios relacionados ao metabolismo, como a melatonina e o cortisol.
Isso é importante porque as alterações do ritmo circadiano estão ligadas ao ganho de peso e a distúrbios metabólicos. Portanto, a exposição à luz da manhã é uma estratégia preventiva indireta para manter um peso saudável. A quantidade recomendada de exposição à luz solar todas as manhãs deve ser de 10 a 20 minutos, de acordo com o Verywell Health.
Fonte: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm
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