5 dicas para se manter saudável no inverno

SKĐS - No inverno, quando a temperatura cai e o tempo fica seco, o corpo se cansa facilmente, a resistência diminui e o risco de pegar um resfriado aumenta.

Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para se manter saudável durante o inverno:

1. Faça exercícios regularmente, não deixe que o frio te impeça.

Contente

• 1. Faça exercícios regularmente, não deixe que o frio te impeça.
• 2. Consuma alimentos da estação e priorize pratos quentes.
• 4. Aproveite a luz solar para complementar a vitamina D.
• 5. Durma o suficiente e controle o estresse.

As manhãs frias podem fazer com que muitas pessoas relutem em sair da cama, mas o exercício regular ajuda a acelerar o metabolismo, manter o corpo aquecido e melhorar a circulação sanguínea.

Atividades leves como ioga, pular corda, caminhada rápida ou alongamento em casa por 20 minutos por dia têm benefícios claros para a saúde e a energia.

2. Consuma alimentos da estação e priorize pratos quentes.

Escolha alimentos ricos em nutrientes e facilmente encontrados no inverno, como cenouras, espinafre e sementes de gergelim, que fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes.

Sopas quentes, mingaus e pequenas quantidades de ghee mantêm o corpo aquecido e fornecem nutrientes. Alimentos frescos da estação também ajudam a fortalecer a imunidade natural do corpo, protegendo contra resfriados e doenças de inverno.

Escolha alimentos nutritivos para se manter saudável durante todo o inverno.

3. Mantenha seu corpo hidratado no inverno.

O clima frio faz com que muitas pessoas se esqueçam de beber água, o que leva à fadiga, letargia e desaceleração do metabolismo. Beber água morna ou chá de ervas regularmente ajuda o corpo a desintoxicar, manter a energia e apoiar as funções fisiológicas normais. A hidratação não é importante apenas no verão, mas também necessária durante todo o inverno.

4. Aproveite a luz solar para complementar a vitamina D.

A falta de luz solar no inverno pode afetar o humor e os níveis de vitamina D. Passar de 15 a 20 minutos ao sol todas as manhãs pode melhorar o humor, fortalecer o sistema imunológico e auxiliar na absorção de cálcio.

A luz solar natural é uma maneira simples e eficaz de fortalecer o sistema imunológico, manter a saúde e prevenir a depressão sazonal.

5. Durma o suficiente e controle o estresse.

Dormir bem ajuda a equilibrar os hormônios, fortalece o sistema imunológico e auxilia no processo de recuperação do corpo. Evite usar o celular ou o computador antes de dormir e procure dormir de 7 a 8 horas por noite. O sono é tão importante quanto a alimentação e os exercícios físicos.

O inverno não precisa ser sinônimo de preguiça ou ganho de peso. Adotar esses 5 hábitos simples ajudará você a se manter em forma, ativo e saudável durante toda a estação fria.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm