9 Melhores Bebidas Naturais para a Saúde Intestinal

SKĐS - A saúde intestinal tem um impacto direto na digestão, na absorção de nutrientes, na imunidade e até mesmo na saúde mental...

1. Intestino saudável – essencial para a digestão e a imunidade.

O intestino é um dos órgãos mais sensíveis do corpo. Quaisquer toxinas ou alimentos inadequados podem fazer com que o sistema digestivo reaja de forma exagerada, causando inchaço, dor abdominal, indigestão ou um desequilíbrio na flora intestinal.

Uma microbiota intestinal equilibrada melhora a digestão, otimiza a absorção de nutrientes, fortalece a imunidade e desempenha um papel importante na saúde mental e física. Algumas bebidas naturais podem ajudar a restaurar o equilíbrio da microbiota, reduzir a inflamação e construir uma barreira protetora intestinal.

2. As melhores bebidas para o intestino

2.1. Água – a base de um sistema digestivo saudável

Você pode se surpreender ao ver a água no topo da lista de bebidas benéficas para a saúde intestinal. No entanto, a água é a bebida mais "natural" que ajuda a manter um ambiente saudável para as bactérias benéficas. Um estudo de 2024 publicado no iScience descobriu que beber água suficiente ajuda a equilibrar a microbiota intestinal e fortalece o sistema imunológico. Quando o corpo está desidratado, os movimentos intestinais ficam mais lentos, o que pode levar à constipação e a um desequilíbrio na microbiota intestinal.

2. Chá de gengibre – auxilia a digestão e reduz o inchaço.

Segundo Toi, o chá de gengibre pode não agradar a todos, mas é muito bom para a digestão. Um estudo da Cureus de 2023 descobriu que o gengibre reduziu significativamente os sintomas da dispepsia funcional, como dor abdominal e inchaço, e ajudou o estômago a esvaziar mais rapidamente.

Beber chá de gengibre todos os dias pode ajudar a melhorar a digestão naturalmente.

Chá de gengibre – auxilia a digestão.

2. 3. Chá verde – nutre bactérias benéficas

O chá verde contém catequinas, compostos fenólicos e aminoácidos – compostos que promovem o crescimento de bactérias benéficas e limitam as cepas nocivas. Um estudo de 2021 publicado na revista Molecules descobriu que o chá verde também aumenta a produção de ácidos graxos de cadeia curta, um importante metabólito na nutrição das células epiteliais intestinais.

2.4. Água de sementes de funcho – anti-inflamatória, protege a mucosa intestinal

As sementes de funcho são frequentemente negligenciadas, mas contêm muitos ingredientes ativos benéficos para a digestão. Um estudo de 2022 publicado na PLOS One observou que a água de sementes de funcho possui propriedades anti-inflamatórias, protegendo a mucosa intestinal e melhorando os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII).

2. 5. Kefir – uma rica fonte de probióticos naturais

O kefir é uma bebida fermentada de leite ou água rica em bactérias benéficas. De acordo com um estudo de 2019 publicado na revista Nutrients , o consumo de kefir durante 12 semanas aumentou a quantidade de Lactobacillus e Bifidobacterium – dois grupos de bactérias importantes para um sistema digestivo saudável.

Kefir – uma fonte natural de probióticos para um sistema digestivo saudável.

2.6. Água de coco – repõe eletrólitos, favorece a microbiota intestinal.

A água de coco não só ajuda a refrescar, como também oferece muitos benefícios digestivos. De acordo com um estudo de 2024 publicado no periódico Clinical Digestive and Hepatology , a água de coco ajuda a regular a microbiota intestinal, reduz a inflamação e fornece uma fonte natural de potássio para o organismo.

2.7. Kombucha sem açúcar – melhora a disbiose e desintoxica

A kombucha é uma bebida fermentada feita de chá, bactérias e leveduras. As versões sem açúcar são uma opção melhor para a saúde intestinal. Um estudo de 2023 publicado na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition descobriu que a kombucha melhorou o estresse oxidativo e a inflamação, auxiliou na desintoxicação do fígado e reduziu a disbiose intestinal.

2.8. Caldo de ossos – rico em aminoácidos e minerais

O caldo de ossos é rico em aminoácidos e minerais benéficos para a barreira intestinal. Um estudo de 2025 publicado no Journal of Gastrointestinal Science and Diseases constatou que o caldo de ossos melhorou a inflamação no revestimento intestinal e aumentou a absorção de nutrientes.

2.9 . Casca de psílio em água morna – regula o peristaltismo e equilibra os microrganismos.

A água com casca de psílio também está entre as melhores bebidas para a saúde intestinal. Um estudo de 2024 publicado na revista Gastroenterology descobriu que a casca de psílio ajuda a regular o trânsito intestinal, reduzir a inflamação e promover um microbioma equilibrado.

Essas bebidas são opções totalmente naturais e fáceis de consumir, que têm um impacto positivo a longo prazo na saúde intestinal. Adicioná-las à sua dieta diária pode ajudar a promover a digestão, fortalecer a imunidade e melhorar a qualidade de vida.

Nota: Este artigo tem caráter meramente informativo e não substitui a consulta médica.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm