Jantar antes das 19h realmente ajuda a reduzir a gordura abdominal?

Quando se trata de perder gordura abdominal, os fatores importantes a considerar são o total de calorias, a qualidade das refeições e o ritmo circadiano. Há também quem acredite que jantar cedo ajuda a perder gordura abdominal mais rapidamente.

Segundo o site de saúde Healthline (EUA), nutricionistas afirmam que o horário do jantar contribui apenas para uma parte do processo geral de perda de gordura.

Jantar antes das 19h só é eficaz para auxiliar na perda de gordura se for uma refeição saudável.

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O corpo humano funciona segundo um ritmo circadiano, um ciclo de 24 horas que controla o metabolismo, os hormônios e o sono.

Comer muito tarde, especialmente depois das 21h, pode perturbar o seu ritmo circadiano, fazendo com que o seu corpo priorize o armazenamento de gordura em vez da queima de energia. Comer mais cedo também ajuda a melhorar a qualidade do sono. Um sono de qualidade ajuda a equilibrar os hormônios que regulam a fome e a saciedade.

Além disso, o papel da insulina também é indispensável. A insulina é um hormônio que desempenha um papel fundamental no armazenamento de energia. Ao jantar tarde, os níveis de insulina no sangue permanecem elevados durante o sono, dificultando a quebra de gordura pelo organismo para a produção de energia. Por outro lado, se a pessoa parar de comer antes das 19h, a insulina tem tempo de diminuir para um nível baixo, auxiliando na ativação do processo de queima da gordura armazenada.

No entanto, especialistas também observam que jantar cedo só é eficaz se a refeição for leve e equilibrada. Se você consumir muitas calorias ou alimentos ricos em gordura e açúcar refinado, mesmo que jante antes das 19h, seu corpo ainda armazenará o excesso como gordura abdominal.

Para otimizar a perda de gordura, o jantar deve reduzir o amido refinado, substituindo arroz branco, pão e massa por vegetais verdes, peixe, ovos ou tofu. Alimentos fritos e álcool devem ser consumidos com moderação, pois causam rápido acúmulo de gordura na região abdominal. Uma caminhada leve de 15 a 20 minutos após o jantar ajuda a melhorar a digestão e a reduzir o nível de açúcar no sangue.

Além disso, algumas pessoas com horários de trabalho mais tardios ainda podem aplicar o princípio acima. Elas precisam manter um intervalo de pelo menos 3 horas entre a última refeição e o sono. É importante manter um horário regular para o jantar, jantando sempre no mesmo horário, para manter o sistema digestivo e os hormônios funcionando de forma estável.

Além disso, nem todos se adaptam bem a comer antes das 19h. Quem pratica exercícios à noite ou tem metabolismo acelerado pode precisar comer um pouco mais tarde para evitar a hipoglicemia pós-treino, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-19-gio-co-thuc-su-giup-giam-mo-bung-185251111173951232.htm