Médicos apontam os 3 melhores horários para diabéticos caminharem.

Caminhar é uma das maneiras mais simples e eficazes de começar um estilo de vida mais saudável. Também pode ser uma ferramenta poderosa no controle do diabetes.

A Dra. Marni Armstrong, cinesiologista da Universidade de Calgary (Canadá), afirmou que muitos estudos mostram que caminhar pode trazer benefícios significativos para a saúde, incluindo um melhor controle do açúcar no sangue para pessoas com diabetes.

Pesquisas mostram que, independentemente de você ter diabetes ou não, o sedentarismo aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares, acrescenta a especialista Marni Armstrong, de acordo com a Diabetes Canada .

Em particular, para pessoas com diabetes, existem 3 momentos em que caminhar traz os maiores benefícios.

đi bộ — Caminhar pela manhã traz muitos benefícios para a saúde, principalmente ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o risco de diabetes.

Diabetes e caminhada rápida

De acordo com uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine, caminhar em ritmo acelerado reduz o risco de diabetes. Os resultados mostraram que caminhar a uma velocidade de 3,2 a 5 km/h, ou caminhada rápida, reduz o risco de diabetes em 15%, em comparação com caminhar a uma velocidade normal inferior a 3 km/h. Em particular, caminhar a uma velocidade superior a 6,4 km/h reduz o risco de diabetes em até 39%.

Caminhar em ritmo acelerado ajuda os diabéticos da seguinte forma:

Melhor uso da insulina.
Reduzir o estresse é um fator que pode afetar o nível de açúcar no sangue.
Aumente sua resistência, queime calorias em excesso e fortaleça seu coração; quanto mais rápido você caminhar, melhor.
Baixo risco devido ao baixo impacto, sendo suave para as articulações.
Pode ajudar a melhorar o sono .

Caminhada matinal para diabéticos

Uma caminhada rápida pela manhã traz muitos benefícios para a saúde, principalmente ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o risco de diabetes. Médicos recomendam caminhadas matinais como tratamento para diabetes.

Uma caminhada matinal de 30 minutos ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e o controle da insulina em pessoas com diabetes tipo 2.

Caminhadas matinais regulares ajudam a controlar o açúcar no sangue, regulando os níveis de insulina e glucagon no organismo. Caminhar permite que os músculos utilizem mais glicose e auxilia na queima de gordura em excesso, além de melhorar o índice de massa corporal.

Bác sĩ chỉ ra 3 thời điểm đi bộ cực tốt cho người bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — Caminhar após as refeições auxilia a digestão e estabiliza os níveis de açúcar no sangue.

Caminhar após as refeições com diabetes

Entretanto, caminhar após as refeições auxilia a digestão e estabiliza os picos de açúcar no sangue.

Uma caminhada de apenas 2 minutos após uma refeição é suficiente para auxiliar na digestão e equilibrar os picos de açúcar no sangue. De acordo com uma pesquisa publicada na revista científica Springer Nature , uma caminhada de 2 minutos após uma refeição pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. A pesquisa também mostra que o melhor momento para caminhar é entre 60 e 90 minutos após comer, quando os níveis de açúcar no sangue geralmente estão mais altos.

Algumas caminhadas curtas e tranquilas também são ótimas.

De acordo com a Diabetes UK, pesquisas também demonstraram que fazer pausas curtas regularmente durante o trabalho pode ajudar pessoas com diabetes a diminuir o nível de açúcar no sangue e reduzir o risco de complicações.

A que os diabéticos devem prestar atenção ao caminhar?

Diabéticos que tomam medicamentos devem verificar seus níveis de glicose no sangue antes, durante e depois de caminhar. Também devem levar seus medicamentos consigo para evitar hipoglicemia e informar um familiar ou amigo sobre os medicamentos que estão tomando, de acordo com a Diabetes UK.

Se você caminhar em ritmo acelerado por mais de uma hora, talvez precise de um lanche, como uma fatia de pão de centeio, um pote de iogurte natural ou meia banana.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm