Dicas de caminhada para controlar o açúcar no sangue em diabéticos

Caminhar de 30 a 45 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora o controle do açúcar no sangue e reduz o risco de complicações em pessoas com diabetes tipo 2, de acordo com uma pesquisa publicada no Indian Journal of Diabetes.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 Caminhar ajuda a melhorar o controle do açúcar no sangue . (Fonte: hindustantimes)

Caminhar é uma forma de exercício que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o estresse e melhorar o humor em pessoas com diabetes.

Aqui estão algumas dicas divertidas sobre como caminhar para diabéticos, recomendadas por especialistas.

Adotar hábitos de vida mais saudáveis é uma das maneiras mais eficazes de controlar o diabetes e evitar suas complicações.

Caminhar diariamente, seja em intensidade moderada ou vigorosa, ajuda a melhorar o controle da glicemia em pessoas com diabetes tipo 2. De acordo com o The Hindustan Times, diversos estudos demonstraram os efeitos positivos da atividade física na regulação da glicemia.

Para que as pessoas com diabetes obtenham os melhores resultados no tratamento, a atividade física regular precisa ser combinada com uma dieta equilibrada, medicação e monitoramento da glicemia.

Embora os especialistas em saúde recomendem que os pacientes diabéticos caminhem apenas de 30 a 45 minutos por dia, existem, na verdade, números que eles devem seguir para controlar melhor a doença.

“Cerca de 10.000 passos por dia seriam mais benéficos para os pacientes. Mas é importante focar na duração e na intensidade do exercício para controlar o açúcar no sangue de forma eficaz”, afirma o Dr. Rahul Chirag, Consultor de Medicina Interna do Hospital CARE, em Hi-Tec City, Hyderabad, Índia .

Comece com 5000 passos

Segundo a Dra. Priyanka Khanna, consultora em saúde da mulher no Hospital Cloudnine, em Punjabi Bagh, Nova Delhi, caminhar é uma forma muito eficaz de exercício que oferece inúmeros benefícios à saúde de todos, especialmente para aqueles com diabetes.

Ela afirmou que caminhadas vigorosas ajudam a pessoa comum a controlar o ganho de peso e a aumentar a resistência cardiovascular, reduzindo o risco de diabetes. Ela citou o Colégio Americano de Medicina Esportiva e a Associação Americana de Diabetes, que afirmam que caminhar por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana, ajuda a controlar o risco de diabetes tipo 2.

O objetivo deve ser dar pelo menos 10.000 passos em cada caminhada. Mas, sendo realista, pode-se começar caminhando pelo menos 5.000 passos por dia.

Divida seus treinos em etapas para alcançar seus objetivos.

Nithya Abraham, médica do Departamento de Endocrinologia e Diabetes do Hospital Amrita, em Kochi, afirma que existem diferentes tipos de exercícios, incluindo os aeróbicos e os anaeróbicos.

Dentre elas, caminhar é a mais fácil. Caminhar pelo menos 10.000 passos por dia é o ideal para diabéticos. Se você tiver dificuldade para caminhar continuamente e atingir essa meta, pode dividir o exercício em várias sessões ao longo do dia.

Por exemplo, podem caminhar 10 minutos de manhã, 10 minutos à tarde e 10 minutos à noite. No entanto, Nithya Abraham ainda aconselha os pacientes a consultarem um médico antes de iniciarem qualquer exercício.

Benefícios de caminhar com

Segundo o Dr. Rahul, um estudo recente publicado no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism descobriu que caminhar de 30 a 45 minutos por dia, cinco dias por semana, melhorou o controle do açúcar no sangue e reduziu o risco de complicações em pessoas com diabetes tipo 2.

Outro estudo realizado pelo Programa de Prevenção do Diabetes na Índia (IDPP) demonstrou que intervenções no estilo de vida, incluindo atividade física regular, como caminhadas, reduziram a incidência de diabetes em 26% em indivíduos de alto risco na Índia.

O Conselho Indiano de Pesquisa Médica (ICMR) e a Organização Mundial da Saúde (OMS) também recomendam que adultos participem de atividades aeróbicas de intensidade moderada, semelhantes a esportes, por um total de 150 minutos por semana.

Isso pode ser alcançado por meio de atividades como caminhada rápida, ciclismo, natação ou dança, sendo a caminhada uma opção conveniente e acessível para muitas pessoas.

No entanto, Rahul também observou que os diabéticos devem combinar caminhadas com exercícios de fortalecimento muscular para obter melhores resultados. Segundo ele, eles devem fazer musculação pelo menos 2 dias por semana para melhorar o condicionamento físico e a sensibilidade à insulina.

Phu Thuy (Vietnã+)

Fonte