Suplementos de ácidos graxos ômega-3: especialistas mostram como fazer isso facilmente

Os óleos de peixe ômega-3 são bem conhecidos pelos seus benefícios para o coração, cérebro e articulações. A maioria das pessoas pensa em tomar cápsulas, mas um especialista revelou a maneira mais fácil e surpreendentemente simples de suplementar os ácidos graxos ômega-3.

Qual a importância dos ácidos graxos ômega-3 na dieta?

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes porque são considerados ácidos graxos essenciais, o que significa que o corpo não consegue produzi-los sozinho, afirma a nutricionista Grace A. Derocha, especializada em cuidados e educação sobre diabetes e porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética.

Esses nutrientes ajudam a reduzir a inflamação, diminuir os triglicerídeos e manter a pressão arterial saudável, preservando a flexibilidade das artérias. Eles também nutrem o coração, prevenindo problemas como aterosclerose e doenças cardíacas.

Peixes gordos são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3.

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A melhor maneira de suplementar os ácidos graxos ômega-3

Peixes gordos são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, portanto, consumir peixes gordos é a maneira mais fácil de obter esses ácidos graxos, explica Derocha, de acordo com o site de notícias de saúde Verywell Health.

A Associação Americana do Coração recomenda o consumo de cerca de duas porções de 85 gramas de peixe gordo por semana. Isso fornece uma fonte de ácidos graxos ômega-3 essenciais, tanto EPA quanto DHA, que são importantes para a saúde do coração, do cérebro e dos olhos.

Derocha também destaca cinco tipos de peixes gordos ricos em ácidos graxos ômega-3. São eles: salmão, cavala, anchova, sardinha e arenque. A variedade oferece muitas opções diferentes, e todos os cinco contêm EPA e DHA.

E se você não gostar de peixe?

Se você não gosta de comer peixe, suplementos de ômega-3, como óleo de peixe vegetariano, óleo de krill ou óleo de algas, podem ser úteis para pessoas que não comem peixe ou que têm maiores necessidades de ômega-3 devido a doenças cardíacas, triglicerídeos altos ou outros problemas cardíacos.

Procure um suplemento que contenha pelo menos 500 a 1.000 miligramas de EPA e DHA, o que pode corresponder a uma ou duas cápsulas, de acordo com o Verywell Health.

No entanto, mesmo que você não goste, experimentar comer um pouco de peixe é melhor do que não comer nada, observou o especialista Derocha.

Fonte: https://thanhnien.vn/bo-sung-acit-beo-omega-3-chuyen-gia-chi-cach-de-thuc-hien-185251128223218784.htm