1. Quão perigoso é o dano renal?
- 1. Quão perigoso é o dano renal?
- 2. Hábitos diários para manter seus rins saudáveis
- 3. Como proteger seus rins
A lesão renal ocorre quando os rins não conseguem filtrar o sangue adequadamente. Isso pode levar ao acúmulo de resíduos e excesso de líquido no corpo, causando toxicidade aos órgãos, principalmente ao cérebro e ao coração. Além disso, os rins também são responsáveis por regular a pressão arterial, produzir glóbulos vermelhos e manter os ossos fortes.
Portanto, danos renais prolongados podem causar uma série de complicações cardiovasculares, incluindo alto risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral; retenção de líquidos, edema nas pernas, braços e rosto, e falta de ar; anemia devido à redução da produção de eritropoietina pelos rins; dificuldade em controlar a pressão alta; e aumento do risco de ossos frágeis, fraturas e desequilíbrios eletrolíticos.
Os danos renais podem ocorrer repentinamente, após doenças, lesões ou desidratação, ou gradualmente ao longo de muitos anos, como doença renal crônica (DRC). Hipertensão arterial e diabetes são as principais causas de danos renais. Outros fatores de risco incluem tabagismo, obesidade, certos medicamentos e desidratação prolongada.
Como a doença renal muitas vezes se desenvolve sem sintomas, muitas pessoas só a descobrem quando o dano já está grave. Portanto, exames de saúde regulares e a manutenção de hábitos saudáveis são as maneiras mais eficazes de proteger os rins.
Lesões renais podem causar uma série de complicações de saúde perigosas.
2. Hábitos diários para manter seus rins saudáveis
2.1 Beba água suficiente: Beber bastante água ajuda todas as células do corpo a funcionarem melhor. A ingestão adequada de água ajuda a eliminar cristais que podem formar pedras nos rins e bactérias que causam infecções do trato urinário (ITU), condições que podem danificar os rins.
Você deve beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, sendo a água pura uma boa opção, pois não contém calorias. Outras bebidas, como água com gás, chá, café, infusões de ervas e frutas e leite com baixo teor de gordura, também podem ser contabilizadas na sua ingestão diária de água.
2.2 Alimentação simples e saudável: Consuma muitas frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Reduza o consumo de sal, alimentos processados e bebidas açucaradas. Uma dieta rica em sal pode contribuir para o aumento da pressão arterial, que pode ser um fator de risco para doenças renais. O consumo excessivo de sal também pode aumentar o risco de formação de cálculos renais.
Para limitar a ingestão de sal, não ultrapasse 5 g de sal por dia, o equivalente a cerca de uma colher de chá. Limite o consumo de alimentos processados e verifique os rótulos para conferir o teor de sal. Ao cozinhar, tempere os pratos com pimenta, especiarias, ervas, limão e alho em vez de sal para realçar o sabor e agradar ao seu paladar.
2.3 Controle os indicadores de saúde: Verifique a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue regularmente. Se esses indicadores estiverem elevados, siga as orientações do seu médico, pratique exercícios físicos regularmente, durma o suficiente e mantenha uma alimentação saudável para manter os níveis estáveis.
2.4 Atividade física diária: Procure praticar pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana para promover a saúde geral, incluindo a saúde renal. Caminhar, andar de bicicleta e nadar melhoram a circulação sanguínea, ajudam a controlar o peso e a regular a pressão arterial.
2.5 Pare de fumar e reduza o consumo de álcool: Fumar estreita os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo para os rins. O consumo excessivo de álcool causa desidratação e pode aumentar a pressão arterial. Reduzir a ingestão de álcool ajuda os rins a se recuperarem e diminui o risco de problemas de saúde em geral.
2.6 Use medicamentos com sabedoria: A longo prazo, o uso frequente de altas doses de analgésicos comuns pode prejudicar os rins. Isso inclui medicamentos de venda livre, como aspirina e ibuprofeno, que pertencem ao grupo dos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs).
Para proteger seus rins, esses medicamentos devem ser usados exatamente como prescrito, na menor dosagem possível e pelo menor tempo possível. Se você precisa usar analgésicos regularmente devido a algum problema de saúde, consulte seu médico sobre maneiras de minimizar os riscos renais. Além disso, se você usa regularmente suplementos de proteína em pó ou fitoterápicos, consulte também um especialista.
2.7 Reserve tempo para dormir: Dormir o suficiente permite que o corpo descanse e se recupere. Alguns estudos mostram que dormir cinco horas ou menos por noite pode afetar diretamente a função renal. Assim como outras funções corporais, a função renal é regulada pelo ciclo sono-vigília, portanto, dormir pouco pode afetar sua capacidade de funcionar. Por isso, recomenda-se de 7 a 8 horas de sono por noite.
Para melhorar a qualidade do sono, estabeleça hábitos de sono saudáveis e um ambiente propício para dormir; o quarto deve ser fresco, escuro e silencioso; evite cafeína e álcool e reserve um tempo para relaxar antes de dormir.
Dormir o suficiente ajuda a proteger os rins.
3. Como proteger seus rins
Entre os 20 e os 30 anos, manter o hábito de beber bastante água, especialmente durante atividades físicas, praticar exercícios regularmente e ter uma alimentação equilibrada são cruciais para a proteção renal a longo prazo. Este também é o período em que o tabagismo, dietas extremas e o uso excessivo e desnecessário de suplementos alimentares devem ser evitados. Indivíduos com histórico familiar de doença renal devem realizar exames de saúde preventivos.
À medida que as pessoas chegam aos 40 e 50 anos, o risco de danos renais começa a aumentar. Especialistas recomendam verificações regulares da pressão arterial, glicemia e função renal com exames de sangue e urina uma vez por ano. Simultaneamente, é importante reduzir o consumo de sal e aumentar a ingestão de alimentos frescos, além de focar no controle do peso, na qualidade do sono e no controle do estresse para diminuir a sobrecarga nos rins e no sistema cardiovascular.
A partir dos 60 anos, o monitoramento da saúde renal torna-se ainda mais importante. Os idosos devem revisar seus medicamentos atuais com o médico para minimizar o risco de afetar a função renal. Além disso, manter-se adequadamente hidratado, ficar atento a sinais como edema, fadiga ou alterações na micção e praticar exercícios físicos leves diariamente são essenciais para favorecer a circulação sanguínea e proteger a função renal.
Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm
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