Especialistas mostram como caminhar de forma eficaz para queimar gordura.

Caminhar é uma forma simples de exercício, mas caminhar muito não garante a perda de gordura. Para obter resultados eficazes, é necessário ter a intensidade certa, duração suficiente e evitar erros comuns.

Diversos estudos demonstram que a eficácia da caminhada na queima de gordura depende da intensidade, duração e método do exercício.

Concentre-se na "zona de queima de gordura" correta.

De acordo com a Associação Americana do Coração, exercícios de intensidade moderada (em torno de 50 a 70% da frequência cardíaca máxima) ajudam o corpo a priorizar o uso de gordura como fonte de energia. O fisiologista do exercício Gregory C. Bogdanis (Universidade de Atenas, Grécia) afirma que a maior taxa de queima de gordura geralmente é alcançada durante exercícios moderados – nem muito leves, nem muito intensos.

Exercícios de intensidade moderada (em torno de 50 a 70% da frequência cardíaca máxima) ajudam o corpo a priorizar o uso de gordura como fonte de energia.

Foto: PH criada a partir de GM

Você precisa ir por tempo suficiente.

Segundo o especialista em fitness Pete McCall (American Council on Exercise), nos primeiros minutos de exercício, o corpo utiliza principalmente a energia dos carboidratos armazenados. Após cerca de 20 a 30 minutos, o processo de queima de gordura se intensifica. Portanto, cada sessão de caminhada deve durar pelo menos de 30 a 45 minutos para que se obtenham resultados visíveis.

Aumente a eficiência alterando o ritmo.

Especialistas da Cleveland Clinic (EUA) recomendam alternar caminhadas rápidas e lentas em vez de manter uma velocidade constante. A caminhada intermitente (por exemplo, 3 minutos rápidos e 2 minutos lentos) ajuda o corpo a gastar mais energia e evita a fase de adaptação.

Preste atenção ao seu estilo de vida.

Segundo a nutricionista Carrie Madormo (EUA), caminhar é mais eficaz quando combinado com uma dieta adequada e controle do estresse. A falta de sono ou o estresse prolongado podem aumentar os níveis de cortisol, tornando o corpo mais propenso ao acúmulo de gordura abdominal e retardando a perda de peso.

Antes de caminhar por cerca de 30 a 60 minutos, você pode fazer um lanche leve com carboidratos e proteínas de boa qualidade (por exemplo, banana, iogurte ou pão integral com ovos) para fornecer energia. Após o exercício, é recomendável complementar a alimentação com proteínas e vegetais verdes para auxiliar na recuperação muscular e evitar a fome excessiva que pode levar à ingestão exagerada de alimentos.

Não só ajuda a queimar gordura

Além de queimar gordura, caminhar oferece inúmeros benefícios para a saúde. Essa atividade ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, controlar a pressão arterial, reduzir o risco de doenças crônicas e aumentar o bem-estar mental, de acordo com a Clínica Mayo (EUA).

Caminhar só ajuda a queimar gordura de verdade quando feito na intensidade certa, pelo tempo certo, com ritmo variado e combinado com um estilo de vida saudável. Com os ajustes certos, essa atividade familiar pode se tornar a chave para um controle de peso sustentável.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm