Nutricionista revela a 'fruta número 1' que ajuda no funcionamento do intestino.

Embora possa não ser a primeira fruta que vem à mente, o kiwi é uma das melhores opções para o seu sistema digestivo.

“Os kiwis contêm fibras solúveis e insolúveis, além de enzimas digestivas naturais que podem ajudar a promover o funcionamento do intestino”, afirma a nutricionista Kelsey Russell-Murray, colaboradora da EatingWell. “Os kiwis não só ajudam a aliviar a prisão de ventre, como também fornecem muitos nutrientes essenciais, como vitamina C, potássio e vitamina K.”

Os kiwis contêm fibras solúveis e insolúveis.

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Por que o kiwi é a "fruta número 1" para facilitar a evacuação?

Rico em fibras. Em um estudo recente, comer dois kiwis por dia foi tão eficaz quanto tomar psílio, um suplemento de fibras popular que comprovadamente melhora a constipação.

Além do seu teor total de fibras, os kiwis são uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis, importantes para a saúde digestiva. As fibras insolúveis aumentam o volume das fezes e ajudam a mantê-las regulares, enquanto as fibras solúveis ajudam a amolecê-las, facilitando a evacuação.

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Contém enzimas digestivas. As enzimas digestivas são encontradas em muitos alimentos, incluindo o kiwi. Elas ajudam a decompor os alimentos e a manter a digestão funcionando sem problemas.

A nutricionista Cari Riker, fundadora da Riker Nutrition Consulting (EUA), afirmou que o kiwi contém a enzima actinidina, que auxilia na quebra de proteínas. Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre os benefícios da actinidina para a constipação, essa enzima possui efeito laxativo, acelerando o trânsito intestinal.

Hidratação. A hidratação adequada é essencial para o controle da constipação, especialmente ao aumentar a ingestão total de fibras. “Ao consumir mais fibras, é importante aumentar o teor de água para facilitar a evacuação. Além da ingestão diária de água, as pessoas também podem hidratar o corpo por meio dos alimentos que consomem. Frutas e vegetais são os maiores contribuintes para a hidratação na dieta, e o kiwi não é exceção.

“Uma xícara de kiwi (80 gramas) contém cerca de 148 ml de água”, afirma o especialista Riker.

As sessões de exercício não precisam ser longas ou extenuantes, pois uma simples caminhada após as refeições já pode ser muito benéfica.

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O que posso fazer para ajudar a regularizar o funcionamento do intestino?

Mexa-se mais. A atividade física não é apenas boa para o coração, ossos e músculos, mas também é importante para o sistema digestivo. É importante levantar e se movimentar em vez de ficar sentado para melhorar o funcionamento do intestino, afirma Riker.

Embora a prática regular de exercícios físicos seja importante, não precisa ser longa ou extenuante, pois uma simples caminhada após as refeições já pode ser benéfica. Estudos mostram que apenas 30 a 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada podem ajudar a prevenir a constipação.

Considere tomar um suplemento de magnésio. "O magnésio é particularmente eficaz no alívio da prisão de ventre", afirma Danielle Zold, nutricionista. Suplementos de magnésio também podem ser usados ​​para tratar a prisão de ventre crônica. No entanto, é importante consultar um médico antes de usá-los.

Consuma fibras em quantidade suficiente. Para manter o funcionamento regular do intestino, as pessoas devem ter uma dieta rica em fibras, pelo menos 25 gramas por dia para mulheres e 30 gramas por dia para homens, afirma Riker.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm