Quantos minutos de caminhada por dia são necessários para reduzir significativamente a gordura abdominal?

Diversos estudos demonstraram que caminhar regularmente em intensidade moderada ou rápida pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, especialmente a gordura visceral. Esse efeito é particularmente evidente quando combinado com uma dieta equilibrada e mantido a longo prazo.

Caminhar regularmente, com um número suficiente de passos, ajuda a reduzir a gordura visceral, melhora a resistência à insulina e contribui para uma cintura mais fina. De fato, caminhar é um tipo de exercício de resistência adequado para muitas pessoas, fácil de praticar, que trabalha diversos grupos musculares e queima calorias em excesso de forma eficaz, segundo o site de saúde Healthline (EUA).

Caminhadas regulares, combinadas com uma alimentação saudável, ajudam a controlar o peso de forma eficaz.

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Em um estudo publicado na revista Diabetes Research and Clinical Practice , cientistas coletaram e analisaram dados de grupos de homens obesos. Após um ano, eles descobriram que o grupo que caminhava regularmente apresentou uma redução significativa na gordura visceral. Além disso, o índice de resistência à insulina também melhorou.

O tempo mínimo de caminhada por semana deve ser de 150 minutos, ou cerca de 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Para iniciantes, caminhar de 10 a 15 minutos por dia é o ideal. Assim que se acostumar, aumente gradualmente a duração e a intensidade. Se possível, alterne entre caminhada rápida e lenta durante o treino.

Alguns especialistas recomendam que, para acelerar o processo de perda de gordura abdominal, o ideal é caminhar de 45 a 60 minutos por dia, de 5 a 6 vezes por semana. O efeito na perda de gordura será perceptível após algumas semanas ou meses, se combinado com uma alimentação equilibrada.

Melhore seus exercícios, não se limite apenas a caminhar

Jovens ou idosos em boa forma física podem, sem dúvida, intensificar seus exercícios. Além de caminhar em ritmo acelerado, podem caminhar em subidas ou subir escadas. Esse tipo de exercício queima mais calorias, incentivando o corpo a priorizar o uso da gordura armazenada como fonte de energia, incluindo a gordura abdominal.

Se a agenda estiver apertada, a pessoa só poderá caminhar cerca de 20 a 25 minutos por dia. Mantendo a rotina por 7 dias, o tempo total de caminhada será de pelo menos 140 minutos, quase 2,5 horas por semana. Combinado com uma dieta e um estilo de vida saudáveis, esse tempo de caminhada é suficiente para ajudar a reduzir a gordura abdominal e manter o peso.

Além disso, é importante que os profissionais entendam que não existe exercício específico para queimar gordura abdominal. A perda de gordura ocorre em todo o corpo, pois, quando há déficit calórico, o organismo mobiliza o excesso de gordura de diversas partes do corpo, inclusive do abdômen.

Portanto, para reduzir a gordura de forma eficaz, também é necessário prestar atenção à dieta e ao estilo de vida, como alimentar-se corretamente, dormir o suficiente, controlar o estresse, evitar ficar muito tempo sentado e combinar isso com exercícios leves regulares, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm