Efeitos colaterais de medicamentos ou condições médicas subjacentes podem causar aumento do apetite - Foto: IA
A nutricionista Maddie Pasquariello, da Nutrition with Maddie, no Brooklyn, Nova York (EUA), chama esse fenômeno de "ruído alimentar", os pensamentos compulsivos e fragmentados sobre a alimentação que deixam o corpo com uma sensação de insatisfação mesmo após o consumo de energia suficiente.
Aqui estão 7 causas comuns da fome e como realmente "acabar" com ela.
Efeitos colaterais de medicamentos ou condições médicas subjacentes: Alguns medicamentos para depressão, antipsicóticos ou estabilizadores de humor podem aumentar significativamente o apetite. Além disso, condições como hipotireoidismo, síndrome pré-menstrual (TPM) ou perimenopausa também podem contribuir para a fome persistente.
Solução: Priorize alimentos ricos em fibras, grãos integrais e mantenha uma rotina alimentar consistente. Se a fome excessiva estiver afetando significativamente sua vida, converse com seu médico sobre o ajuste da dosagem ou a troca do tipo de medicamento.
Você não está ingerindo calorias suficientes para atender às suas necessidades reais: as necessidades calóricas do seu corpo não são fixas, mas variam de acordo com o seu nível de atividade. Correr 5 km em um determinado dia exigirá muito mais energia do que ficar sentado em um escritório. Além disso, mulheres grávidas ou que estejam amamentando precisam de uma quantidade consideravelmente maior de calorias.
Solução: Experimente monitorar suas refeições por alguns dias para identificar um padrão. Se você sentir fome constantemente à tarde, adicione um lanche nutritivo ao seu almoço para se sentir saciado por mais tempo.
Comer muito rápido impede que o cérebro receba o sinal: nosso corpo precisa de cerca de 20 minutos para que o sinal de saciedade do estômago chegue ao cérebro. Se você terminar sua refeição em apenas 5 a 10 minutos, seu estômago pode estar cheio, mas seu cérebro ainda enviará o sinal de "estou com fome".
Solução: Reserve aproximadamente 15 a 20 minutos para cada refeição. Após terminar a refeição, espere mais 10 a 20 minutos antes de decidir se quer comer mais. Este é o "período de descanso" necessário para que o sinal de saciedade atinja seu objetivo.
Passar muito tempo sem comer: Pular o café da manhã ou ficar mais de 5 a 6 horas em jejum fará com que seu corpo sinta muita fome. Mesmo que você coma uma refeição farta, seu corpo ainda tenderá a desejar mais comida para compensar o período de inanição.
Solução: Divida as refeições em porções menores ou certifique-se de que não haja muito tempo entre elas. Em particular, nunca pule o café da manhã para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia.
Se a fome excessiva estiver afetando sua vida, converse com seu médico sobre a possibilidade de ajustar a dosagem ou trocar o tipo de medicamento. - Foto: IA
Uma refeição desequilibrada: Uma refeição com excesso de carboidratos refinados (arroz branco, pão branco) e pouca proteína, gorduras saudáveis e fibras fará com que você se sinta saciado rapidamente, mas também com fome novamente com a mesma rapidez. Proteínas e fibras são "barreiras" que ajudam a retardar a digestão e a manter o açúcar no sangue estável.
Solução: Aplique a fórmula do "banquinho de três pernas": Proteína + fibra + gorduras saudáveis em cada refeição. Por exemplo, em vez de comer apenas frutas, inclua algumas nozes ou queijo.
"Sentir fome", comer sem se sentir satisfeito: Às vezes, você sente fome não por falta de energia, mas porque a comida está sem graça ou não lhe agrada. Essa sensação de insatisfação sensorial tende a fazer com que você procure outra comida logo em seguida.
Solução: Não se concentre apenas na nutrição e ignore o sabor. Adicione especiarias e ervas naturais para transformar as refeições em uma verdadeira experiência culinária, que também satisfaça a mente.
Comer por causa do estresse ou de emoções negativas: Quando nos sentimos tristes, estressados ou excessivamente focados em algo, muitas vezes recorremos à comida em busca de conforto, seja pela textura (crocante) ou pelo sabor (doce). Isso é comer por razões emocionais, e não por necessidade fisiológica.
Solução: Em vez de se culpar, procure alternativas mais saudáveis. Por exemplo, se sentir vontade de comer algo doce após um período de estresse, opte por frutas vermelhas com chocolate amargo em vez de doces industrializados.
Fonte: https://tuoitre.vn/diem-danh-7-ly-do-vua-an-xong-da-an-vat-20260402090910805.htm
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