Simples, mas eficaz: 3 maneiras de prevenir picos de açúcar no sangue após as refeições.

O nível de açúcar no sangue costuma aumentar drasticamente após as refeições. Esse fenômeno ocorre não apenas em diabéticos, mas também em pessoas saudáveis. O resultado não é apenas uma sensação de cansaço, mas também um impacto negativo na nossa saúde metabólica a longo prazo.

A boa notícia é que podemos reduzir completamente os picos de açúcar no sangue após as refeições com apenas algumas pequenas mudanças na nossa alimentação e estilo de vida. Essas mudanças são agradáveis ​​e não exigem abstinência rigorosa, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Comer primeiro vegetais e proteínas, e depois o amido, ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições.

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Aqui estão algumas dicas simples para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue após as refeições:

Criação de bezerros

Elevar as panturrilhas após as refeições é um exercício muito simples que ajuda a manter os níveis de glicose no sangue e a melhorar o metabolismo. Além disso, alguns estudos também demonstraram que o repouso intermitente com movimentos de resistência simples, como a elevação das panturrilhas, traz muitos benefícios à saúde. Especificamente, essa ação ajuda a reduzir os níveis de insulina e a melhorar a capacidade de processar a glicose no sangue.

Para fazer exercícios de panturrilha, sente-se em uma cadeira ou fique em pé e, em seguida, levante os calcanhares do chão repetidamente. Faça isso por 5 a 10 minutos após as refeições ou até mesmo enquanto assiste à TV. Os exercícios de panturrilha são benéficos porque a atividade muscular aumenta a absorção de glicose diretamente pelas fibras musculares em atividade, ajudando assim a reduzir o açúcar no sangue.

Beba menos vinagre

Pesquisas publicadas pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH) mostram que o consumo de vinagre antes ou durante as refeições tem o efeito de reduzir o aumento do açúcar no sangue após as refeições. O tipo de vinagre utilizado pode ser vinagre de maçã ou vinagre comum. Especificamente, misture de 1 a 2 colheres de sopa de vinagre em um copo pequeno de água e beba antes das refeições.

Coma primeiro vegetais e proteínas.

Em vez de começar com arroz, macarrão ou pho, todos devem iniciar com vegetais, salada, sopa de legumes ou feijão. Em seguida, opte por alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e tofu, e por último, consuma carboidratos.

Algumas pesquisas demonstram que, em pessoas com diabetes tipo 2, consumir primeiro vegetais e proteínas, e depois amido, ajuda a reduzir o aumento do açúcar no sangue e do hormônio insulina após as refeições.

Isso ocorre porque as fibras ajudam a retardar a digestão e a absorção do açúcar, enquanto as proteínas retardam a digestão no estômago. Como resultado, o açúcar do amido não é absorvido rapidamente pelos intestinos e entra na corrente sanguínea, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/don-gian-ma-hieu-qua-3-cach-ngan-duong-huet-tang-vot-sau-bua-an-185251202154803347.htm