Não deixe que a época de exames se transforme em uma "época de ansiedade".

Em época de exames, a pressão das notas, as expectativas da família e a ansiedade em relação ao futuro podem facilmente levar muitos estudantes ao estresse, podendo até causar conflitos com os pais. Reduzir essas pressões invisíveis torna-se um fator crucial para ajudar os candidatos a entrarem na sala de provas com uma mentalidade confiante.

Báo Đà Nẵng•10/05/2026

Professor e Doutor em Psicologia Le Quang Son.

Em entrevista ao Da Nang Weekend, o Professor Dr. Le Quang Son, psicólogo do Departamento de Psicologia Clínica da Faculdade de Medicina e Farmácia da Universidade de Da Nang, compartilhou suas perspectivas profissionais e dicas úteis para tornar a época de provas menos "uma época de ansiedade".

Professor Le Quang Son, por que os alunos frequentemente entram em conflito com seus pais durante a época de provas, mesmo que ambos os lados desejem os melhores resultados possíveis?

- No que diz respeito à aprendizagem e aos exames, sempre existem conflitos entre pais e filhos: conflitos entre as expectativas dos pais e os desejos e capacidades do aluno; conflitos entre o desejo de independência e a preocupação excessiva dos pais (promover a saúde, criar "barreiras" contra hábitos diários como assistir a filmes, socializar com os amigos, etc.) para ajudar os filhos a concentrarem-se nos estudos; e a imposição das experiências pessoais dos pais (métodos de estudo, horários, aulas de reforço) aos filhos.

Esses conflitos são amplificados no contexto em que pais e alunos estão sob pressão em relação aos resultados dos exames, vivenciando estresse psicológico e fadiga física, o que facilmente leva a desentendimentos e, às vezes, até mesmo a confrontos entre alunos e pais, embora ambos os lados desejem o melhor resultado possível.

* Do ponto de vista psicológico, professor, poderia sugerir alguns métodos para que os pais "diminuam" suas expectativas pessoais, ouçam e apoiem verdadeiramente seus filhos, em vez de, inadvertidamente, criarem mais pressão?

Na verdade, "diminuir" as expectativas não significa reduzir o amor, mas sim ajustar a forma como se ama. Em primeiro lugar, os pais devem refletir sobre si mesmos, reconhecer e valorizar suas próprias conquistas e realizações para não transformarem seus filhos em "versões melhoradas" ou forçá-los a realizar sonhos inacabados.

Em seguida, em vez de comparar seu filho com outras crianças, compare seu filho de hoje com o seu filho de ontem. Isso reduz a pressão tanto para os pais quanto para os filhos. Os pais também precisam se lembrar de que os filhos têm suas próprias vidas; ninguém pode viver a vida deles por eles. Portanto, o que os pais precisam fazer é acompanhá-los como um amigo próximo, guiando-os passo a passo rumo à vida adulta. Coloque-se no lugar do seu filho e entenda o contexto para tomar decisões e fazer escolhas. O principal caminho na criação dos filhos é guiá-los da dependência dos pais para a independência e autossuficiência.

Além do apoio familiar, de acordo com o professor, o que mais as escolas e os próprios alunos devem preparar para desenvolver a "resiliência psicológica"?

Construir resiliência psicológica é um esforço de longo prazo que exige ações coordenadas entre família, escola e sociedade. Os alunos são os atores principais nesse processo.

Do ponto de vista dos alunos, o primeiro passo é melhorar o condicionamento físico por meio de esportes adequados para fortalecer a resiliência física e mental. Ao mesmo tempo, eles devem ajustar a autoimagem: evitar comparações com os outros, estabelecer metas alcançáveis e aceitar suas imperfeições, evitando uma mentalidade perfeccionista que facilmente leva à pressão e ao medo do fracasso.

Criar um plano de estudos proativamente, aliado a um estilo de vida saudável que inclua alimentação adequada, sono reparador e exercícios físicos, ajuda a desenvolver uma mentalidade proativa e a reduzir o estresse. Dedique de 10 a 15 minutos por dia para revisar seus estudos, contabilizando o que você conseguiu e o que não conseguiu, e escolhendo uma área para melhorar no dia seguinte. É importante compartilhar abertamente seus objetivos e expectativas para estabelecer limites para os outros, principalmente seus pais.

Época de provas — Durante a época de exames, o que os pais precisam fazer é ser amigos que apoiam os filhos, guiando-os passo a passo para que se tornem adultos maduros.

Do ponto de vista da escola, é crucial manter a filosofia educacional humanista: cada aluno é um indivíduo único que deve ser avaliado com base em seu próprio progresso, e não em comparações com os outros. O ambiente de aprendizagem deve facilitar a exploração das habilidades multifacetadas dos alunos, promovendo assim a autoavaliação objetiva e estabelecendo expectativas adequadas.

Simultaneamente, as atividades de aconselhamento e apoio psicológico precisam ser implementadas de forma sistemática, profissional e integradas ao sistema de apoio comunitário, a fim de acompanhar e apoiar prontamente os alunos durante períodos de estresse.

* Em uma situação específica, como na sala de exame, quando os níveis de estresse estão altos, quais "técnicas psicológicas" os candidatos podem aplicar para recuperar rapidamente a compostura e se concentrar no exame, professor?

- Ao se sentirem excessivamente estressados, os candidatos podem aplicar algumas técnicas simples, porém eficazes, para recuperar a calma e o foco.

Primeiramente, pratique a atenção plena combinada com respiração profunda, um método simples que ajuda a estabilizar os batimentos cardíacos e acalmar a mente. Os alunos podem inspirar por 4 segundos, segurar a respiração por 4 segundos e expirar por 6 segundos, concentrando toda a sua atenção na respiração.

Além disso, a respiração diafragmática também é muito útil: sente-se confortavelmente, coloque uma mão no peito e a outra no abdômen para sentir o movimento da sua respiração; inspire lentamente pelo nariz, de modo que o abdômen se expanda enquanto o peito permanece quase imóvel, depois contraia o abdômen e expire lentamente pela boca, com a expiração durando o dobro da inspiração. Manter essa técnica por cerca de 2 a 3 minutos ajudará seu corpo a relaxar visivelmente.

Além disso, os candidatos podem relaxar o corpo por partes, contraindo um grupo muscular (como os braços ou os ombros) por cerca de 5 segundos e, em seguida, relaxando completamente, repetindo esse processo em todo o corpo para reduzir a tensão muscular.

Ao mesmo tempo, não se esqueça de relaxar os olhos usando a regra 20-20-20: a cada 20 minutos de estudo, olhe para um ponto a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos. Essas "pequenas pausas" não são perda de tempo; pelo contrário, ajudam a reduzir o estresse e a restaurar a concentração para um estudo mais eficaz.