O desejo por uma pele com aparência mais jovem impulsionou uma indústria global de cuidados com a pele que movimenta quase US$ 150 bilhões por ano, dos quais US$ 17 bilhões são gastos apenas em produtos antienvelhecimento.
No entanto, segundo dermatologistas, por mais valiosos que sejam os cremes ou tratamentos cosméticos, eles representam apenas a “linha externa de defesa”. Cerca de 80% dos sinais de envelhecimento são causados pelo sol, e o restante é fortemente influenciado pelo estilo de vida, principalmente pela alimentação.
Estudos nutricionais mostram que alimentos ricos em vitaminas, gorduras saudáveis e antioxidantes podem proteger a pele dos radicais livres, reduzir a inflamação e estimular o colágeno – fatores essenciais para manter a pele firme, lisa e retardar o envelhecimento.
Aqui estão 10 alimentos fáceis de encontrar que ajudam a retardar o envelhecimento da pele, mantendo uma aparência mais jovem do que a sua idade real.
1. Abacate - um "depósito" de vitamina E e gorduras boas
Os abacates são ricos em vitamina E lipossolúvel, que ajuda a proteger a pele da oxidação, dos danos causados pelo sol e da degradação do colágeno.
As gorduras monoinsaturadas presentes no abacate ajudam a pele a reter a umidade, estabilizam o pH, reduzem o ressecamento e a inflamação. Além disso, são um alimento ideal para auxiliar o organismo na absorção de vitaminas lipossolúveis.
2. Salmão - uma fonte de ômega-3 que nutre a pele saudável.
O salmão contém grandes quantidades de ômega-3, uma gordura poli-insaturada que reduz a inflamação, repara danos, aumenta a elasticidade e mantém a pele macia.
O ômega-3 também ajuda a limitar os efeitos da luz solar. Por outro lado, a falta de ácidos graxos causa pele seca e descamada.
Além disso, reduzir o consumo de alimentos ricos em ômega-6 provenientes de óleos vegetais e alimentos processados também ajuda a equilibrar a proporção ômega-3/ômega-6, o que é benéfico para a saúde da pele.
3. Frutas vermelhas - um "escudo" antioxidante
Morangos, framboesas, mirtilos e amoras são ricos em vitamina C e antocianinas – um poderoso grupo de antioxidantes que ajudam a inibir os radicais livres, retardar a formação de rugas e melhorar o brilho da pele.
Diversos estudos demonstraram que os morangos e as framboesas são particularmente eficazes no apoio à saúde da pele devido ao seu elevado teor de vitamina C.
4. Batata-doce - uma fonte de betacaroteno para uma pele saudável e radiante.
A batata-doce é rica em betacaroteno, um precursor da vitamina A que o corpo converte em retinol, o ingrediente encontrado na maioria dos produtos antienvelhecimento. Outros carotenoides presentes na batata-doce, como o licopeno, a luteína e a zeaxantina, também ajudam a proteger a pele dos danos causados pelo sol.
A batata-doce roxa também é rica em antocianinas, nutrientes notáveis por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
5. Vegetais folhosos verdes - aumentam o colágeno natural
Couve, espinafre, acelga e alface são ricos em vitamina C, vitamina K e carotenoides. A vitamina C ajuda a estimular a produção de colágeno, mantendo a pele firme e elástica.
Os carotenoides atuam como antioxidantes, prevenindo o envelhecimento precoce. Como esse grupo de substâncias precisa de gordura para ser bem absorvido, o ideal é combiná-lo com azeite de oliva para maximizar seus benefícios.
6. Nozes e leguminosas - o segredo para uma pele firme
Amêndoas, nozes, sementes de chia, sementes de linhaça e feijões são fontes ricas em vitamina E, gorduras boas e proteínas vegetais.
Um estudo descobriu que o consumo de 30 a 60 gramas de amêndoas por dia reduziu significativamente a profundidade das rugas e melhorou o tônus da pele em mulheres de meia-idade. Além disso, o ALA – uma forma vegetal de ômega-3 – presente nas sementes de linhaça e chia também ajuda a reduzir a inflamação e aumentar a elasticidade.
7. Tomates - aumentam o licopeno para combater o fotoenvelhecimento.
O licopeno presente nos tomates ajuda a reduzir a inflamação, a vermelhidão da pele e os danos oxidativos causados pelos raios UV. Os tomates cozidos contêm mais licopeno do que os tomates crus, portanto, consumir sopa ou molho de tomate também pode ser benéfico.
Estudos mostram que o consumo de cerca de 40 a 55 gramas de purê de tomate por dia tem um efeito significativo na melhoria da saúde da pele.
8. Chocolate amargo e cacau - ricos em flavonóis que suavizam a pele.
O chocolate amargo com 70% ou mais de cacau é uma poderosa fonte de flavonóis, mas o cacau cru é ainda melhor. Consumir cacau de alta qualidade diariamente pode aumentar a elasticidade da pele, reduzir a aspereza e a profundidade das rugas.
O chocolate quente também melhora a circulação sanguínea na derme, dando à pele um brilho rosado e saudável. Opte por cacau em pó cru ou natural em vez de cacau alcalinizado.
9. Melancia - hidrata e repõe a vitamina C.
A melancia não é apenas rica em licopeno, mas também em vitamina C – um nutriente necessário para a síntese de colágeno e para proteger a pele do sol. O alto teor de água ajuda a manter a hidratação natural da pele. Além disso, é uma maneira deliciosa de atingir a meta de beber os 8 copos de água recomendados por dia.
10. Chá verde - purifica e protege a pele dos raios UV.
O chá verde é rico em catequinas (EGCG), um grupo de flavonóis conhecidos por sua capacidade de proteger a pele dos raios UV. Pesquisas mostram que beber cerca de 4 xícaras de chá verde por dia pode melhorar a hidratação e a elasticidade da pele, além de reduzir a vermelhidão. É também uma ótima bebida para a circulação sanguínea e hidratação.
Fonte: https://www.vietnamplus.vn/hay-bo-sung-10-thuc-pham-nay-de-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-post1079464.vnp
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