Benefícios do abacate para a saúde

O abacate contém gorduras saudáveis, antioxidantes, é rico em vitaminas e minerais que reduzem o risco de doenças cardiovasculares e obesidade, além de ser bom para a digestão.

Aumento da sensação de saciedade

Consumir alimentos ricos em gorduras saudáveis, como o abacate, retarda o esvaziamento do estômago, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo. O abacate também contém gorduras monoinsaturadas (MUFAs), que são benéficas para o coração.

Ajuda a perder peso

Nem todas as gorduras causam ganho de peso. Consumir as gorduras saudáveis certas pode ajudar você a emagrecer. Comer um abacate por dia como parte da sua dieta pode ajudar a controlar a ingestão de calorias e adicionar gorduras boas à sua alimentação.

Pessoas que consomem abacate regularmente, além de mais vegetais e frutas e menos alimentos processados, conseguem manter um peso corporal saudável e evitar o acúmulo de gordura abdominal.

Os abacates também contêm fibras solúveis e insolúveis. As fibras solúveis retardam a digestão e a absorção de gorduras e carboidratos ingeridos. Já as fibras insolúveis ajudam a aumentar o volume das fezes e a eliminar os alimentos digeridos dos intestinos.

Comer abacate todos os dias faz bem para a saúde em geral. Foto: Freepik — Comer abacate todos os dias faz bem à saúde. Foto: *Freepik*

Bom para o coração

Melhorar os níveis de lipídios no corpo e reduzir o colesterol total são benefícios do consumo regular de abacate. Essa fruta também fornece potássio, que ajuda a reduzir a pressão arterial. O equilíbrio entre o aumento do potássio e a redução do sódio auxilia no tratamento da hipertensão.

Promover a digestão

O abacate tem um impacto positivo na microbiota intestinal, que abriga trilhões de microrganismos. Uma microbiota intestinal saudável fortalece o sistema imunológico, combate a inflamação e protege contra doenças crônicas.

Proteja seus olhos

A luteína e a zeaxantina concentram-se na parte central da retina. Elas atuam como protetores solares naturais, ajudando a proteger os olhos da luz azul prejudicial.

Consumir um abacate por dia aumenta os níveis de pigmento macular devido ao aumento da zeaxantina. Além disso, o abacate aumenta a absorção de luteína de forma mais eficaz do que os suplementos de luteína isoladamente, um benefício resultante da quantidade de gorduras saudáveis presentes nele.

Bom para gestantes

Além de fornecer vitamina C, a fibra presente no abacate também fornece colina – um aminoácido essencial que o corpo não consegue sintetizar sozinho e que precisa ser absorvido dos alimentos.

A colina é benéfica para o cérebro e o sistema nervoso das crianças. Os abacates também contêm muita gordura vegetal, que ajuda a fornecer energia e gorduras boas para gestantes e para o desenvolvimento fetal.

Le Nguyen (De acordo com o Departamento de Saúde, Healthline )

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