Segundo o Hindustan Times , esses hábitos ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, limitar complicações e melhorar a saúde em geral.
Os idosos correm maior risco de desenvolver problemas de saúde, por isso é importante manter um estilo de vida estável no dia a dia.
Hábitos diários ajudam a melhorar a estabilidade do açúcar no sangue e a reduzir os riscos associados, afirma Syed Mukhtar Mohiuddin, médico de família na Índia.
Ele enfatizou a importância de uma nutrição adequada, exercícios leves, monitoramento regular da saúde, ingestão suficiente de água e manutenção de uma boa noite de sono.
dieta equilibrada
Escolher os alimentos certos é fundamental para ajudar os idosos a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
De acordo com o Sr. Mohiuddin, é necessário monitorar os carboidratos para limitar as flutuações do açúcar no sangue.
A ingestão adequada de proteínas é necessária para manter a força muscular e prevenir a atrofia muscular, uma condição comum em adultos mais velhos.
Alimentos ricos em fibras, como aveia, vegetais folhosos verdes, grãos integrais e vegetais, devem ser incluídos na sua dieta diária. Esses alimentos ajudam a controlar a taxa de absorção de glicose e melhoram a digestão.
O Sr. Mohiuddin recomenda priorizar proteínas magras, como ovos, peixe e feijão. Os idosos devem consumir carboidratos complexos, como milho-miúdo e arroz integral.
Vegetais ricos em fibras devem ser incluídos nas refeições. Bebidas açucaradas, carboidratos refinados como arroz branco e pão branco, frituras e alimentos processados devem ser consumidos com moderação.
As porções de comida também devem ser divididas em várias refeições para reduzir o fenômeno do aumento repentino do açúcar no sangue após as refeições.
Exercício leve
Hábitos diários que ajudam a melhorar a estabilidade do açúcar no sangue e a reduzir os riscos associados.
ILUSTRAÇÃO: IA
O Sr. Mohiuddin reconhece a eficácia de atividades simples ao longo do dia. Uma caminhada leve ou alongamentos de 10 minutos antes e depois das refeições podem reduzir significativamente o aumento do açúcar no sangue após as refeições.
Além de caminhadas, os idosos podem praticar ioga, tai chi ou exercícios básicos de fortalecimento muscular. Esses exercícios são adequados para idosos porque são suaves para o corpo.
O Sr. Mohiuddin observa que longos períodos sentado não são bons para o controle do açúcar no sangue.
Monitoramento regular da saúde
O acompanhamento regular da saúde é essencial para adultos mais velhos com diabetes. Consultas periódicas ajudam a detectar anormalidades precocemente e a reduzir o risco de complicações.
Essas informações ajudam os médicos a avaliar com precisão seu estado de saúde e ajustar seu plano de tratamento de acordo.
Beba água suficiente.
A água desempenha um papel importante no metabolismo e na regulação do açúcar no sangue.
O Sr. Mohiuddin recomenda que os idosos bebam água suficiente ao longo do dia para reduzir o risco de níveis elevados de açúcar no sangue descontrolados.
Bebidas açucaradas ou com cafeína devem ser consumidas com moderação, pois podem afetar os níveis de açúcar no sangue.
A ingestão adequada de água ajuda o corpo a manter o funcionamento estável e auxilia os rins no processo de eliminação do excesso de açúcar.
Durma o suficiente.
Dormir bem é importante para manter a saúde e controlar o açúcar no sangue. Idosos devem dormir de 7 a 8 horas por noite para ajudar o corpo a se recuperar. Hábitos regulares de sono ajudam a limitar as flutuações de açúcar no sangue, segundo o Hindustan Times.
Fonte: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm
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