Quantas maçãs vermelhas devo comer por dia?

Efeitos das maçãs vermelhas

As maçãs vermelhas estão entre as mais populares do mundo , sendo ricas em vitamina C, fibras e flavonoides. O jornal Lao Dong citou o site Healthline, afirmando que, segundo pesquisa da Associação Americana do Coração (AHA), as maçãs vermelhas são ricas em fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

Uma maçã vermelha média contém cerca de 4,4 gramas de fibra, o que atende a uma parte significativa das necessidades diárias de fibra do organismo. A fibra solúvel presente nas maçãs vermelhas também ajuda a regular o açúcar no sangue, retarda a digestão e previne picos repentinos de glicose no sangue após as refeições.

Além disso, as maçãs vermelhas também contêm grandes quantidades de quercetina e catequina – poderosos antioxidantes que ajudam a proteger as células dos efeitos dos radicais livres. Esses antioxidantes têm a capacidade de reduzir a inflamação, melhorar a saúde cerebral e retardar o processo de envelhecimento.

Quantas maçãs vermelhas devo comer por dia?

Um artigo no site do Hospital Geral Medlatec, com consultoria médica da Dra. Nguyen Thi Nhung, afirmou que maçãs vermelhas desidratadas são deliciosas e saudáveis. No entanto, nem todos sabem como usar maçãs vermelhas desidratadas corretamente para otimizar seu valor nutricional sem prejudicar a saúde.

Recomendações gerais

A quantidade adequada de tâmaras vermelhas secas é de 2 a 3 unidades por dia. Isso é suficiente para fornecer os nutrientes necessários sem aumentar o açúcar no sangue ou causar acúmulo excessivo de calorias.

Ao mesmo tempo, essa quantidade de alimento ajuda você a aproveitar os benefícios das maçãs vermelhas desidratadas, como fibras, vitaminas e antioxidantes, evitando o consumo excessivo de açúcar e calorias presentes nas maçãs desidratadas.

Além disso, procure um local confiável para comprar maçãs vermelhas secas e escolha aquelas sem adição de açúcar ou conservantes para garantir sua saúde. Ao mesmo tempo, divida a quantidade de maçãs vermelhas secas ao longo do dia, por exemplo, comendo uma pela manhã e outra à tarde, o que ajudará a manter a energia estável e a dar suporte ao sistema digestivo de forma eficaz. Portanto, se você está se perguntando quantas maçãs vermelhas secas deve comer por dia, considere as instruções acima para uma dieta equilibrada e saudável.

Para pessoas com necessidades nutricionais especiais.

Para pessoas com necessidades nutricionais especiais, a seguinte quantidade de maçãs vermelhas deve ser consumida:

- Para quem quer emagrecer: Maçãs vermelhas secas podem ser um alimento saudável, mas deve-se consumir apenas 1 ou 2 por dia para evitar o consumo excessivo de calorias.

- Pessoas com diabetes: Devem limitar a quantidade de maçãs vermelhas secas, consumir apenas 1 a 2 frutas por dia e combiná-las com alimentos ricos em fibras ou proteínas para reduzir a taxa de absorção de açúcar.

- Crianças: O consumo deve ser ajustado de acordo com a idade e as necessidades nutricionais, geralmente 1 a 2 frutas por dia.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html