Em que você deve pensar ao correr?

chạy bộ - Ảnh 1. — Mantenha o pensamento positivo ao correr - Foto: TN

O cérebro está sempre ativo durante a corrida.

"Quando corro, não sei no que penso. Em dias frios, penso um pouco no frio. E em dias quentes, penso um pouco no calor. Quando estou triste, penso um pouco na tristeza. Quando estou feliz, penso um pouco na alegria."

Foi isso que o grande escritor Haruki Murakami compartilhou em sua obra "Do que eu falo quando falo de corrida". Além de sua ilustre carreira literária, o escritor Murakami também é um grande corredor.

Mas ele também confessou que sempre se perguntava no que pensar enquanto corria.

Entretanto, os cientistas oferecem conselhos mais específicos e precisos. O Dr. Noel Brick, psicólogo esportivo da Universidade de Ulster (Reino Unido), passou anos pesquisando a correlação entre o cérebro e o desempenho na corrida.

Ao contrário da crença popular de que o cérebro fica vazio durante a corrida, o Dr. Noel Brick afirmou que, na verdade, o cérebro está muito ativo durante a corrida, seguindo o seguinte mecanismo:

Coordenação dos movimentos corporais (córtex motor).

Monitoramento do estado corporal (córtex insular).

Processamento da dor e da fadiga (córtex cingulado anterior).

Tomar decisões, ir ou parar (córtex pré-frontal).

Regulação emocional (amígdala).

Resumindo, correr é uma atividade tanto física quanto altamente mental. E seus pensamentos são o que regulam diretamente todo o sistema nervoso.

Em que pensar ao correr?

Após muita pesquisa, o Dr. Noel Brick dá conselhos sobre "pensamento positivo", que é o estado de automotivação durante a corrida.

Pode ser tão simples quanto repetir mentalmente palavras de incentivo: "Eu consigo" ou "Continue tentando, você conseguirá em breve". Esse também é o conselho do campeão de maratona Eliud Kipchoge.

Por que o pensamento positivo ajuda a correr melhor? Segundo o Dr. Samuele Marcora (Universidade de Kent), isso ocorre porque o pensamento positivo traz os seguintes efeitos:

-Ativar o córtex pré-frontal dorsolateral ajuda a aumentar a função executiva, o controle da dor e a tomada de decisões para superar a fadiga.

-Redução da atividade da amígdala (centro da ansiedade e do medo).

-Redução da percepção de esforço – você se sente menos cansado, mesmo que sua frequência cardíaca permaneça a mesma.

Nên nghĩ gì trong đầu khi chạy bộ? - Ảnh 3. — Pensar positivamente enquanto corre tornará sua prova mais interessante e facilitará a superação de desafios - Foto: QUANG DINH

Segundo o Dr. Brick, o pensamento positivo não precisa ser apenas uma conversa interna. Também pode ser sobre pensar de forma otimista, sobre as coisas boas da vida.

Pelo contrário, pensamentos negativos (como se preocupar em não conseguir correr, ter medo do tempo, se preocupar com o trabalho) também dificultarão a corrida para o corpo. Isso porque, ao pensar negativamente, a amígdala é fortemente ativada, aumentando a ansiedade e o estresse.

Pensamentos negativos também podem causar atenção excessiva à dor/fadiga – essa sensação será amplificada mesmo quando o corpo não estiver realmente exausto.

Pensamentos negativos também reduzem a atividade do hipocampo no cérebro, afetando a memória e a motivação, ou hiperativam o sistema nervoso simpático, causando batimentos cardíacos acelerados, respiração acelerada...

O que passa pela sua cabeça enquanto você corre é uma questão muito complexa, que depende de cada pessoa, da sua vida e dos seus hábitos.

Mas, de acordo com a recomendação de neurologistas e psicólogos, pessoas que praticam esportes como corrida, ciclismo e natação de longa distância devem tentar manter uma atitude positiva.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm