Estudo revela que breves períodos de exercício ajudam a reduzir os danos causados ​​por ficar muito tempo sentado.

Um estudo recente mostra que simplesmente ficar sentado à mesa por horas a fio pode ter efeitos negativos na saúde mental e causar estresse. Quanto mais tempo você ficar sentado, maior será o seu nível de estresse, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

Fazer alongamentos ocasionais pode ajudar a aliviar a dor e a tensão causadas por ficar sentado por longos períodos no trabalho.

No entanto, praticar alguns exercícios por cerca de 15 minutos por dia pode ajudar a reduzir os efeitos nocivos de ficar muito tempo sentado. O estudo foi realizado pela ASICS, uma organização internacional especializada em questões de saúde mental no Reino Unido.

Cientistas analisaram dados coletados de cerca de 26.000 pessoas. Eles descobriram que apenas duas horas sentado em uma mesa já são suficientes para causar estresse. Após quatro horas de trabalho, o estresse pode aumentar em 18%.

No entanto, pesquisas mostram que a prática de certos tipos de exercícios pode reverter esse efeito. Durante o trabalho, as pessoas podem fazer exercícios curtos durante os intervalos. Quando estão ativas, os participantes sentem menos estresse e têm um desempenho melhor.

Esses exercícios incluem agachamentos, caminhadas, rotações da coluna, rotações dos ombros, braços e pulsos. Embora sejam exercícios simples, são muito úteis para pessoas que passam muito tempo sentadas. Pesquisas também mostram que apenas 15 minutos de movimento são suficientes para reduzir os níveis de estresse em 15%, aumentar a concentração em 28% e a produtividade em 33%.

O exercício físico também pode melhorar sua saúde física. Ele aumenta a circulação sanguínea, queima calorias e mantém seu metabolismo ativo. Esses efeitos podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, artrite e obesidade.

Além disso, o exercício também ajuda a alongar os músculos, reduzindo a rigidez muscular causada por ficar sentado por muito tempo. Se você deseja reduzir a dor muscular causada por ficar sentado por muito tempo, deve se concentrar em exercícios que ajudem a expandir os músculos do peito, girar a coluna, o pescoço e os ombros. Especialistas também recomendam que, após cerca de 30 minutos sentado continuamente no trabalho, as pessoas se levantem, caminhem um pouco e se alonguem por pelo menos 1 a 2 minutos, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm