Benefícios para a saúde de fazer agachamentos todos os dias

Incluir agachamentos na sua rotina diária de exercícios não só reduz o risco de lesões, como também mantém o corpo flexível ao longo do dia.

Os benefícios dos agachamentos para a saúde são inúmeros, desde o aumento da força e a melhoria da flexibilidade até a queima de calorias, de acordo com Aubrey Bailey, fisioterapeuta nos EUA.

Reduzir o risco de lesões

Um dos maiores benefícios dos agachamentos é a redução do risco de lesões.

Este é um exercício composto, o que significa que trabalha várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo. Ao melhorar a força, a flexibilidade e a coordenação, os agachamentos ajudam a manter um melhor equilíbrio e reduzem a probabilidade de quedas e lesões no dia a dia, de acordo com o Verywell Health .

Agachamentos feitos corretamente trazem muitos benefícios para a saúde.

Fortalecimento do núcleo

O core, que inclui os músculos abdominais, da região lombar e dos glúteos, desempenha um papel importante na estabilização do tronco e na proteção da coluna vertebral.

Quando os agachamentos são executados corretamente, esses grupos musculares precisam se contrair para manter o corpo na posição correta. Isso não só melhora a mobilidade, como também ajuda a reduzir o risco de dor nas costas, um problema comum para muitas pessoas.

Queimar calorias

Por ser um exercício composto que ativa vários grupos musculares simultaneamente, o agachamento exige que o corpo utilize mais oxigênio para fornecer energia aos músculos.

Portanto, exercícios como agachamentos ajudam a queimar mais calorias do que exercícios que focam em grupos musculares específicos.

Fortalece a parte inferior do corpo.

Outro benefício importante dos agachamentos é o fortalecimento dos músculos dos glúteos, coxas e pernas. Esses músculos desempenham um papel fundamental em atividades cotidianas, como levantar de uma cadeira, subir escadas e pegar objetos do chão.

Para os idosos, os agachamentos também ajudam a manter a mobilidade independente e a reduzir o risco de quedas.

Melhorar a flexibilidade

Além disso, os agachamentos também ajudam a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações da região lombar, quadris, joelhos e tornozelos.

Essa flexibilidade não só ajuda você a agachar mais fundo, como também reduz o risco de lesões ao praticar outras atividades físicas.

Anotações para fazer agachamentos

No entanto, como qualquer outro exercício, os agachamentos também apresentam riscos se não forem feitos corretamente.

Um dos erros mais comuns ao realizar agachamentos é inclinar o tronco muito para a frente, o que aumenta a pressão sobre os músculos da região lombar e pode facilmente levar a lesões.

Arquear a região lombar ou deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos dedos dos pés também são erros comuns que aumentam o risco de dor nas costas e estresse nas articulações dos joelhos.

Além disso, se você agachar muito fundo sem flexibilidade suficiente nos músculos do quadril, sua lombar pode se arquear e causar dor nas costas.

O uso de pesos elevados durante o agachamento também deve ser cuidadosamente considerado. Se não forem controlados, os pesos elevados podem exercer muita pressão sobre as articulações e os músculos, aumentando o risco de lesões.

Nem todos conseguem fazer agachamentos da mesma maneira. Pessoas com dores nas costas, nos joelhos ou com osteoartrite devem consultar um profissional antes de iniciar este exercício.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm