Dicas para ganhar massa muscular após os 50 anos

Durante o exercício, os músculos dos homens se desenvolvem mais rapidamente e são significativamente maiores do que os das mulheres. Isso se deve aos altos níveis do hormônio masculino testosterona no corpo. Mas, com o passar dos anos, essa vantagem desaparece, pois o corpo secreta menos testosterona, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Exercícios físicos regulares ajudam os homens a manter e desenvolver a massa muscular.

Como resultado, à medida que os homens envelhecem, perdem massa muscular e seus músculos diminuem de tamanho. Felizmente, para homens de meia-idade, existem maneiras de ajudá-los a manter a massa muscular e até mesmo a torná-la mais firme e volumosa.

Para isso, os homens não precisam de suplementos caros, personal trainers ou cirurgia plástica. A primeira coisa que precisam fazer é manter uma rotina regular de exercícios.

Em vez de apenas levantar pesos, estudos mostram que combinar exercícios cardiovasculares, como corrida, é mais eficaz. Andar de bicicleta ajuda a perder peso, controlar o percentual de gordura corporal e aumentar significativamente a resistência. Além disso, o exercício cardiovascular melhora a circulação sanguínea, ajuda a reduzir a inflamação e acelera a recuperação. Ademais, o exercício cardiovascular também ajuda o corpo a queimar mais calorias em repouso.

Um fator extremamente importante para o desenvolvimento de corpos firmes e musculosos nos homens é um baixo percentual de gordura corporal. Para isso, é necessário não apenas praticar exercícios, mas também controlar adequadamente a alimentação.

Além disso, estudos mostram que o metabolismo de homens de meia-idade desacelera e a perda muscular se acumula gradualmente com o tempo. Portanto, para manter e desenvolver a massa muscular, apenas o exercício não é suficiente, sendo também necessária uma dieta equilibrada.

A regra geral é aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, camarão, feijão e outros pratos semelhantes. Ao mesmo tempo, deve-se evitar alimentos ricos em amido branco e açúcar, como bolos, refrigerantes e leite condensado. Para otimizar os resultados dos treinos, os homens podem consultar um nutricionista esportivo para obter orientações sobre a dieta mais adequada, de acordo com o site Healthline (EUA).

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm