Depois da insônia, o que devo fazer pela manhã para recuperar as energias?

O Dr. Jeffrey Durmer, neurologista que trabalha nos EUA, explica que exercícios físicos regulares podem melhorar a qualidade do sono. A atividade física regular estimula o acúmulo de adenosina, promovendo um sono mais profundo. Além disso, muitos estudos demonstraram que o exercício pode neutralizar alguns dos efeitos negativos da privação de sono, como o aumento do risco de doenças cardíacas e câncer, de acordo com a revista SELF (EUA).

No entanto, é preciso ter cuidado ao escolher exercícios após uma noite mal dormida. A falta de sono afeta o sistema neuromuscular, fazendo com que os músculos fiquem mais cansados do que o normal, a capacidade de equilíbrio e a sensibilidade sejam significativamente reduzidas, facilitando lesões durante o exercício. A falta de sono também reduz a função do sistema cardiovascular, causando o fenômeno de batimentos cardíacos irregulares. "Portanto, você não deve fazer exercícios como levantamento de peso ou corrida pela manhã, após uma noite mal dormida", disse o Dr. Durmer.

Sau mất ngủ, nên tập gì vào buổi sáng để lấy lại năng lượng? - Ảnh 1. — Após uma noite sem dormir, você pode caminhar por 15 minutos e depois sentar e descansar por 15 minutos ao sol.

Exercícios matinais energizantes

Atividades físicas de baixa intensidade que não sobrecarregam o corpo podem fazer com que pessoas com insônia se sintam melhor, afirma o Dr. Durmer.

O treinamento de força com pesos leves ou exercícios para o corpo todo, como agachamentos, pranchas e flexões pela manhã, ajudará você a se movimentar sem sobrecarregar seus músculos. "Você também pode caminhar, andar de bicicleta ou nadar, desde que mantenha sua frequência cardíaca na faixa aeróbica, que corresponde a cerca de 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima", recomenda o Dr. Durmer.

Em termos de tempo, recomenda-se exercitar-se por cerca de 30 minutos, não ultrapassando 45 minutos. Esse ajuste pode ajudar a reduzir o risco de lesões, além de revitalizar o corpo após uma noite mal dormida.

Praticar exercícios físicos após uma noite mal dormida pode proporcionar um aumento imediato de energia e ajudar você a se sentir mais alerta do que simplesmente ficar deitado. "O humor e os níveis de energia podem ser melhorados com um treino, especialmente quando combinado com a luz solar da manhã", afirma o Dr. Durmer.

Anotações para fazer exercício após sofrer de insônia

As dicas acima são para pessoas que já têm uma rotina de exercícios. Se você não se exercita regularmente e teve uma noite mal dormida, não tente começar uma nova rotina de exercícios. Em vez disso, faça uma caminhada matinal para recuperar as energias e ter um dia melhor.

Se você dormiu apenas algumas horas na noite anterior ou acordou a cada 45 minutos durante a noite, não precisa se forçar a fazer exercícios. O Dr. Durmer sugere uma caminhada de 15 minutos, seguida de 15 minutos sentado ao sol. Isso ajudará a manter seu ritmo circadiano em equilíbrio e fará com que você se sinta melhor e durma melhor na noite seguinte.

Fonte: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm