Alimentos dourados ajudam a proteger os pulmões contra poeira e infecções.

Frutas vermelhas

Frutas vermelhas escuras, como mirtilos, framboesas, morangos, romãs e uvas, são ricas em antioxidantes, como flavonoides, carotenoides, luteína e zeaxantina. Esses compostos são importantes para prevenir o crescimento de células cancerígenas e fortalecer o sistema imunológico do trato respiratório.

vegetais folhosos verdes

Oncologistas recomendam adicionar vegetais folhosos verdes à sua dieta, incluindo espinafre e couve. Esses vegetais ajudam a eliminar toxinas e metais pesados do corpo, que podem levar ao câncer de pulmão.

Imagem 1 — Foto ilustrativa. (Fonte da foto: Internet)

Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos como brócolis, repolho, couve e chicória contêm grandes quantidades de fibras e antioxidantes que possuem efeitos desintoxicantes e anti-inflamatórios eficazes. Esses ingredientes ajudam o corpo a eliminar toxinas e a limpar os pulmões, reduzindo o risco de doenças respiratórias, especialmente o câncer de pulmão.

Sulforafano: Encontrado em vegetais crucíferos, ativa enzimas desintoxicantes e previne danos às células pulmonares.

Indol-3-carbinol: Ajuda a reduzir a inflamação e a prevenir o câncer de pulmão.

Fibras: Contribuem para o equilíbrio do sistema microbiota, fortalecendo assim a imunidade respiratória.

Adicionar vegetais crucíferos à sua dieta regularmente ajudará a construir um "sistema de defesa" natural para os seus pulmões, o que é muito benéfico para pessoas que vivem em grandes cidades com altos níveis de poluição atmosférica.

Frutas ricas em vitamina C

A vitamina C é um dos nutrientes mais importantes, pois ajuda a melhorar a capacidade do corpo de transportar oxigênio e fortalecer o sistema imunológico. Estudos aprofundados demonstraram que a vitamina C ajuda a proteger os pulmões de agentes nocivos, combater a inflamação e a oxidação.

Frutas como amla, morangos, goiaba, romã e laranjas são ricas em vitamina C e poderosos antioxidantes que ajudam a proteger as células dos radicais livres causados pela poluição. Isso auxilia no tratamento de doenças pulmonares.

Esses alimentos não são apenas deliciosos, mas também uma rica fonte de vitamina C natural, ajudando você a cuidar dos seus pulmões de forma eficaz. Além disso, a vitamina C também auxilia na regeneração do tecido pulmonar e aumenta a capacidade de recuperação de danos causados por fatores ambientais, como poeira e bactérias.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são considerados capazes de reduzir a inflamação e os sinais de dificuldade respiratória e chiado no peito em casos de asma. Além de reduzir a inflamação, o ômega-3 também ajuda a melhorar a função pulmonar, auxiliando efetivamente no tratamento de doenças respiratórias crônicas.

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem peixes gordos como salmão, cavala e sardinha, além de certas nozes como nozes comuns e sementes de linhaça.

A presença desses nutrientes na dieta contribui para a redução da inflamação pulmonar e para a melhora da capacidade respiratória. O ômega-3 também tem a capacidade de reduzir o estresse oxidativo nos pulmões, ajudando a manter a flexibilidade do tecido pulmonar e, assim, favorecendo uma respiração mais eficaz mesmo em condições climáticas adversas ou ambientes poluídos.

Especiarias naturais

As especiarias não só contribuem para realçar o sabor dos pratos, como também trazem muitos benefícios para a saúde pulmonar através de substâncias biologicamente ativas.

Alho: Contém alicina - um poderoso agente antibacteriano que ajuda a reduzir a inflamação e a prevenir o câncer.

Gengibre: Possui altas propriedades anti-inflamatórias e ajuda a limpar os pulmões de poluentes acumulados.

Açafrão-da-terra: Contém curcumina, conhecida por sua capacidade de reduzir a inflamação e prevenir células cancerígenas nos pulmões.

Além de usá-las na culinária, você pode adicionar essas especiarias na forma de chá ou extratos para ajudar a aumentar a eficácia da proteção da saúde pulmonar. Isso é especialmente útil durante as estações frias ou quando há exposição a muita poeira e fumaça.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/thuc-pham-vang-giup-bao-ve-phoi-truoc-khoi-bui-va-viem-nhiem.905900.html