Como as crianças devem beber leite para absorvê-lo melhor?

Beber o máximo de leite possível nem sempre é melhor; escolher o horário e o tipo de leite certos é crucial para que as crianças absorvam os nutrientes de forma eficaz.

O leite é tradicionalmente considerado uma fonte comum de nutrição para o desenvolvimento de crianças pequenas. No entanto, muitos pais acreditam que simplesmente dar bastante leite aos filhos os tornará mais altos e saudáveis.

Na verdade, especialistas em nutrição afirmam que a eficiência da absorção também depende do tipo de leite escolhido, do horário de consumo e da quantidade adequada de leite para cada faixa etária.

Dê prioridade ao leite com baixo teor de gordura para as crianças.

De acordo com a Cleveland Clinic, uma das principais recomendações das novas diretrizes nutricionais é priorizar laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura para crianças. O leite desnatado ou com 1% de gordura ainda fornece nutrientes essenciais como cálcio, proteína e vitaminas, mas contém menos gordura do que o leite integral ou queijos comuns.

Além disso, os pais são incentivados a dar leite e iogurte aos filhos com mais frequência, em vez de quantidades excessivas de queijo. Isso porque o leite e o iogurte geralmente contêm menos gordura saturada e sódio, além de serem ricos em potássio e vitaminas A e D, que são benéficas para o desenvolvimento infantil.

Para crianças com intolerância à lactose, os pais podem optar por leite, iogurte ou queijo sem lactose. Esses produtos ainda fornecem a mesma quantidade de cálcio, vitamina D e muitas outras vitaminas e minerais importantes que o leite comum.

Escolher o tipo certo de leite pode ajudar as crianças a absorver nutrientes e a se desenvolverem melhor. Foto: Shutterstock.

Beber o máximo possível não é necessariamente uma coisa boa.

O leite contém muitos nutrientes importantes, como proteínas, cálcio, vitamina D e vitaminas do complexo B, que contribuem para o desenvolvimento ósseo e dentário e para o crescimento físico das crianças. No entanto, se as crianças consumirem leite em excesso durante o dia, principalmente como substituto das refeições principais, seus organismos podem sofrer desequilíbrios nutricionais.

Alguns estudos nutricionais sugerem que o consumo excessivo de leite por um longo período pode afetar a absorção de ferro, aumentando o risco de anemia por deficiência de ferro em crianças pequenas. Portanto, os pais não devem forçar seus filhos a beberem quantidades excessivas de leite, mas sim ajustar a quantidade de acordo com as necessidades de cada faixa etária.

A Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças de 1 a 2 anos bebam de 2 a 3 xícaras de leite por dia. Crianças com mais de 2 anos podem beber de 2 a 3 xícaras de leite por dia, ou podem optar por leite desnatado ou semidesnatado.

De modo geral, as crianças pequenas devem consumir apenas uma quantidade adequada de leite, combinada com uma dieta variada que inclua carne, peixe, vegetais verdes, frutas e carboidratos, para garantir um desenvolvimento integral.

Qual é o melhor horário para beber leite?

Segundo o Baidu Health, muitas famílias têm o hábito de dar leite às crianças assim que acordam, quando seus estômagos ainda estão vazios. No entanto, para crianças com sistemas digestivos sensíveis, isso pode causar inchaço ou desconforto.

Especialistas sugerem que as crianças façam um lanche leve antes de beber leite, como pão, cereal ou algum alimento rico em amido. Ter comida no estômago permite que o corpo absorva os nutrientes de forma mais constante e eficiente.

Beber leite cerca de 1 a 2 horas antes de dormir também é considerado um horário adequado. É nesse momento que o corpo entra em uma fase de recuperação e crescimento, permitindo que ele utilize melhor o cálcio e a proteína do leite. No entanto, as crianças não devem beber leite muito perto da hora de dormir, pois isso pode causar inchaço ou micção noturna.

Fonte: https://znews.vn/tre-uong-sua-the-nao-de-hap-thu-tot-hon-post1653816.html